Harjoittelun jälkeen lihaksissa saattaa olla kipua. Joskus se sattuu tekemään jopa kaikkein yksinkertaisimmat toimet eikä edes halua siirtyä. Miksi lihakset kärsivät fyysisen rasituksen jälkeen? Onko tämä normaalia ja mitä minun pitäisi tehdä, jotta kipu olisi nopeampaa?
Lihakset kärsivät maitohaposta
Lihaskudoksen tekemiseksi tarvitset energiaa. Se muodostuu soluhengityksen aikana. Energia näkyy aminohappojen, glukoosin ja rasvahappojen jakautumisessa ja ATP: n makrogeenisten sidosten muodostumisessa. Joskus, varsinkin jos lihakset ovat kouluttamattomia ja toimivat hyvin intensiivisesti, happi ei riitä. ATP: tä tuotetaan anaerobisessa tilassa lihasglykogeenista ja ilman hapen tukea, mikä aiheuttaa maitohapon vapautumista. Veren virtaus on vaikeaa, se kestää kuituja ja aiheuttaa lihasvaurioita. Tästä johtuen jalkojen, käsien ja painon lihakset fyysisen kuorman jälkeen.
Mitä enemmän maitohappoa tuotetaan, sitä voimakkaampi on polttava tunne harjoittelun jälkeen. Kun paikallinen verenkierto palautuu, tämä happo pestään hyvin nopeasti ja kipu muuttuu ekspressiivisemmäksi, mutta lihasten mikroprosessit pysyvät ja saattavat olla sairaita useita tunteja tai jopa päiviä.
Lihaskipuongelmia
Harjoittelet säännöllisesti ja älä lisää kuormaa, mutta kipu koulutuksen jälkeen on jatkuvasti? Mitä tehdä ja miksi lihakset kärsivät fyysisen aktiivisuuden jälkeen? Epämiellyttäviä tunteita lihaskudoksissa voi esiintyä kehon eri sairauksien läsnäollessa. Niinpä hyvin usein fyysisen aktiivisuuden jälkeen on akuutteja tai sykkivästi kipuja urheilijoiden lihaksissa, jotka ovat saaneet repeämiä tai kantoja. Lisäksi voidaan havaita hematoomia, kasvaimia tai mustelmia.
Jos sinulla on lihaskipuja fyysisen rasituksen jälkeen, se voi olla myosiitti (lihaskudoksen tulehdus). Se herättää ulkonäköään:
- Epätavallinen ylivaraus koulutuksen aikana;
- trauma;
- virusinfektioita.
Miten välttää lihaksen kipu harjoituksen jälkeen?
Sen varmistamiseksi, että maitohappo ei erittele ja lihakset eivät ole kipeitä, liikunnan tulisi olla säännöllistä. Lihaksikipu ilmenee vain aloittelijoille tai urheilijoille, joilla on ollut pitkä tauko koulutuksessa, ja he päättivät lyhyessä ajassa saada itsensä hyvään muotoon shokissa.
Vältä epämukavuutta, voit vähitellen lisätä kuormaa. On sitä mieltä, että lihaksen kipu fyysisen harjoittelun jälkeen on merkki siitä, että lihakset ovat toimineet hyvin. Mutta tämä on harhaa. Kipu ilmoittaa, että kuorma oli liian raskas. Siksi kaikki harjoitukset on valittava erikseen, ja kuoren paino kasvaa vähitellen. Myös niin, että lihaskivut eivät näy tai heikkoudesti ilmaantuisi, ennen kuin fyysinen aktiivisuus lämmittäisi lämpimänsä lämpöä ja keskeyttäisi venyttelyn.
Kuinka eliminoida lihaskipu fyysisen rasituksen jälkeen?
Jos on olemassa vähäisiä tuskallisia tunteita, niin ne voivat auttaa poistamaan ne:
- kontrastisuihku ;
- kevyt hieronta;
- tiukka side;
- lämmin kylpyamme.
Jos tunnet pahoinvointia tai oksentelua ja satuttaa lihaksia fyysisen rasituksen jälkeen, sinua autetaan hyvästä (passiivisesta) levosta ja runsaasta
- Aspiriini ;
- Ibuprofen et ai.
Onko sinulla turvotusta? Sitten joudut tekemään kosteusemulsioa ja käytä Heparin-voidetta, jolla on antiedematoottinen vaikutus ja joka poistaa täydellisesti mustelmat. Kun ei ole turvotusta, ei mustelmia, voit käyttää lämpenemisvoiteita, joilla on parantava ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus, esimerkiksi:
- Vipratoks;
- Apizartron.