Kuukausittainen on usein vaikea aika naiselle. Veren menetys, kipu, muutokset tavanomaisissa hormonaalisissa taustateissä - kaikki tämä ei ole paras tapa vaikuttaa mielialaan ja hyvinvointiin. Tällä hetkellä haluat makaamaan, pahoillani itsellesi, hemmotella itseäsi jotain. Mutta onko mahdollista käydä kuntosalilla kuukausittain ja junalla?
Kuukautiskauden aikana vaikein aika on yleensä aivan alussa. Siksi kysymys siitä, onko mahdollista kouluttaa ensimmäisen kuukautiskierroksen aikana, on parempi vastata kielteisesti. On tarpeen antaa keholle ainakin vähän voimaa.
Voit harjoitella kuukautisten aikana, jos naisella ei ole vakavaa kipua tai epämukavuutta. Koulutuksen intensiteettiä on kuitenkin vähennettävä vähintään kolmanneksella. Organisaatio tällä hetkellä ei ole vieläkään "itsessään".
Tässä vaiheessa sinun on harkittava huolellisesti valittaessa sopivia harjoituksia. Harjoittelua kuukauden aikana kuntosalilla pitäisi olla hyvin varovainen. Tehokkuudesta ei pidä epäröidä kieltäytyä. Aerobinen liikunta on myös hyvin vaikea näinä päivinä: veri on heikosti kyllästynyt punasolujen kanssa, ja aistit eivät ole kaikkein miellyttäviä. Mutta voit tehdä sen vähän, ilman epämukavuutta.
Mutta puristinta ei ole mahdollista pumpata: tämä väistämättä aiheuttaa voimakkaampaa verenvuotoa, mikä voi tulevaisuudessa aiheuttaa ongelmia naisen osassa - esimerkiksi endometrioosin muodossa.
Juoksu mukavalla tahdilla on erittäin hyödyllinen kipua varten, ja päinvastoin sitä voidaan jopa suositella kriittisinä päivinä . Myös poistaa kipu auttaa venyttely harjoituksia.
Entä jos nainen haluaa jatkaa opintojaan myös kuukautisten aikana?
Jos nainen päättää luopua koulutuksesta, on tarpeen vähentää sekä luokan kuormitusta että voimakkuutta, vauhtia tulee olla kohtalaista, vaatetusvaloa ja ilmatietä tyydytettyä hallitusta. Kuukautisten aikana hikoilu on paljon voimakkaampaa kuin normaaleilla päivillä, ja raittiisen ilman tarve on suurempi. Jos se on tukkeutunut harjoitteluhuoneessa, tyttö saattaa pahentua.
Voinko käyttää kuukautisten aikana?
Kuitenkin vain kysymys siitä, onko tyttö tottunut kouluttamaan kauden aikana, voi vastata vain lääkärille. On ilmeisiä vasta-aiheita. Esimerkiksi murrosikä. Tässä vaiheessa sinun pitää ottaa tauko "kuukaudeksi", muutoin koulutus voi olla odottamattomasti heijastunut tytön kehon muodostumiseen.
Vasta-aiheisiin ovat sellaiset tuttuihin ongelmiin kuin nieluun ja muihin, jopa pieniin, tulehduksellisiin ilmiöihin sukupuolielimissä tai äskettäin siirretyistä infektioista.
Jos sykli taipuu harhaan, jos kuukausittain poikkeuksellisen voimakas tai erittäin tuskallinen, ehkä on parempi luopua koulutuksestakin.
- Et voi harjoittaa kuntosalia ja heti abortin jälkeen - ensi kuussa.
- Joten, säännöt niille, jotka haluavat osallistua kuntosalille kuukautisten aikana.
- Älä ylikuorita kehoa.
- On suositeltavaa käyttää mukavia, löysästi kevyitä vaatteita.
- On valittava huone, jossa on hyvä ilmanvaihto.
- Ota pullo vettä kanssasi: kuivuminen on vasta-aiheista näinä päivinä!
- Aloita venyttely.
- Jos sinulla on vielä voimaa, voit työskennellä hieman mukavasti.
Paras koulutus tässä kunnossa on kävely, hidas tahti, pyöräily, uinti tai aqua aerobic.
Ne, jotka noudattavat edellä mainittuja suosituksia, pystyvät käyttämään oikein ja turvallisesti harjoittelun aikana. On erittäin tärkeää noudattaa sääntöjä, jotta ette vahingoittaisi kehoa eikä aiheuta haittaa terveydelle. Tärkeä asia on, että harjoitukset on suoritettava sujuvasti ja intensiivisesti, kiirehtimättä, kiirehtimättä missään.