Harjoittelu raskaana oleville naisille

Tietenkin ylläpitää hyvää fyysistä muotoa raskaana olevalle naiselle on välttämätöntä. Kuitenkin usein lapsen odotukset ovat mukana erilaisissa patologeissa, kuten esimerkiksi sikiön keskeytymisvaikeissa tai väärissä kohdissa kohtuun. Joissakin tapauksissa tulevan äidin on yleisesti noudatettava tiukkaa lepotilaa.

Ennen kuin harjoitat harjoituksia raskauden aikana, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, koska joskus liiallinen liikunta saattaa aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Jos lääkäri ei näe mitään vasta-aiheita, liikunta on hyödyllistä. Lisäksi joissakin tapauksissa lääkäri voi neuvoa tulevaa äitiä harjoittelua raskaana oleville naisille, hengitysteiden voimistelu, poistaa joitain epämiellyttäviä oireita, kuten hengenahdistusta tai päänsärkyä.

Fyysiset harjoitukset, joita on tehtävä raskauden aikana, riippuvat hänen ajanjaksostaan, koska joka kuukausi elimistössä ja naisen kuvassa on suuria muutoksia. Tässä artikkelissa esittelemme raskaana oleville naisille monimutkaisia ​​voimisteluharjoituksia, jotka kaikki tytöt voivat helposti täyttää.

Voimistelu raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana

1. Käveleminen paikan päällä - 1-2 minuuttia. Samaan aikaan kädet on taivutettava kyynärpäihin ja vuorotellen poistettava takaa ja vähennettävä rinnassa.
2. Käännä suora ruumiin sivuille 3-5 kertaa.
3. Istu lattialle hitaasti, selkäsi takana olevat aseet. Kun hengität, nosta jalat ja uloshengitys - taivuta polvissa, 6-8 toistoa.
4. Viimeisessä harjoitustehtävässä sinun on oltava vieressäsi, suorat jalat venyttääksesi, aseta kätesi pään alle. Hengityksessä taivuta jalat polville ja hitaasti vedä vatsalle 3-4 kertaa.

Harjoittelu raskaana oleville naisille toisen kolmanneksen aikana

1. Lyhyt kävely paikalleen 2-4 minuuttia;
2. Nosta tasaisesti. Hitaasti keinuvat suorat jalat vuorotellen 3-4 kertaa;
3. Squats 4-6 kertaa;
4. Nouse ylös, laita kätesi pään taakse. On tarpeen nostaa kyynärpäät eri suuntiin ja vähentää niitä uudelleen 6-8 kertaa;
5. Istu lattialla, venyttele jalat ja nojasi suoraan. Hengityksessä yrittää yrittää päästä käsiksi oikealla kädelläsi vasemmalle jalalleen. Tee sama toisella jalalla, 4-6 toistoa.

Harjoittelu raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella

Tällä hetkellä voit käyttää monimutkaista raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan ja lisätä siihen muutamia harjoituksia:

1. Seiso kaikkiin neljään. Hitaasti istu alas kantapäähän ja palaa asentoon kaikkiin neljään, 2-3 kertaa;
2. Tartu varovasti sivuosi, vedä toista kättä ja taivuta toista. Hengitä hitaasti kehon yläosaa. Samoin toista, käänny toiselle puolelle, 2-4 kertaa.