Raskaus on hämmästyttävä ajanjakso jokaisen naisen elämässä. Mutta jotkut raskaana olevat naiset, uskovat, että heidän tarvitsee nyt syödä kaksi, lopputuloksessa, joutuvat kohtaamaan ylimääräisen painon. On olemassa useita tapoja laihtua raskauden aikana, mutta ne lasketaan vain niille, jotka todella kärsivät liiallisesta painosta. Muista, että jos kehosi massa vastaa raskauden pituutta ja viikoittainen korotus on normaalia, ajatuksia siitä, miten laihtua raskaana olevalle naiselle ei tule käydä.
Raskaus paino
Tietenkin jokainen organismi on yksilöllinen, joten on vaikea määrittää tarkasti paino, jonka raskaana olevan naisen pitäisi olla. Mutta asiantuntijoilla on oma mielipiteensä tästä arvosta painonnousun normien muodossa. Niinpä esimerkiksi ensimmäisen kolmanneksen aikana muutosten pitäisi olla melko merkityksettömiä - noin 2-3 kiloa. Keskimääräisen painon lisäys on tyypillisesti 300-500 g / vrk jokaiselle raskausviikolle. Tämän seurauksena juuri ennen toimitusta kehosi massa on erilainen 10-15 kg tavallisesta painostaan.
Jos painosi ylittää huomattavasti toisen tai toisen raskausviikon, niin on aika ajatella, kuinka voit laihtua raskauden aikana. On syytä huomata, että painonhallinta auttaa sinua parantamaan nukkua ja pysymään voimakkaana koko päivän ajan, seuraamaan verensokeritasoja ja oikea ravitsemus varmistaa hyödyllisten mikroravintoaineiden ja vitamiinien saatavuuden.
Miten laihtua raskauden aikana: menu
Tasapainoinen ravitsemus raskauden aikana ei ole pelkästään normaalin kehityksen ja terveydentilan tärkein edellytys vaan myös optimaalinen painon korjausmenetelmä. Jos olet ajatellut, miten voit laihtua raskauden aikana, muista kuulla lääkärisi. Vain ammattitaitoinen asiantuntija voi tehdä ravinto-ohjelman, joka tuo suurimman mahdollisen vaikutuksen ja ei vahingoita vauvaa.
Ensinnäkin, sinun täytyy tehdä ruokavalio. On suositeltavaa järjestää itsellesi 5-6 ateriaa, joista 3 on perusta, eli aamiainen, lounas ja päivällinen sekä kaksi muuta - pieniä välipaloja. Yritä olla syömään yöllä - viimeinen ateria suositellaan viimeistään 6-7 pm.
Valikosta on parempi jättää puolivalmisteet ja vastaavat elintarvikkeet pois. Erilaisia makeisia voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä ja rasvaisella lihalla, savustetuilla tuotteilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla - kana, kala, maitotuotteet, pähkinät, hedelmät ja vihannekset. Juomana on parempi valita tavallinen vesi ilman kaasua. Erilaiset kompotit, säilykkeet ja limonadit sisältävät valtavan määrän sokeria, joka vaikuttaa varmasti painoonne. Myös tilanne on suola, jonka käyttö on vähennettävä minimiin.
Muista, että raskaus ei ole aika kokeilla kovaa ruokavaliota, joten kysymys siitä, miten nopeasti laihtua raskaana ei ole sopiva tässä. Asianmukainen terveellinen ruokavalio sallii sinun pitää painonne normaaleissa rajoissa, ja synnytyksen jälkeen palaa nopeasti alkuperäiseen muotoon.
Liikunnan ominaispiirteet
Mitä liikuntaa yleensä raskaana oleville naisille, paras vaihtoehto on kävely, jooga ja vesi aerobic. Jos lääkäri ei kiellä urheilua, niin ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana et voi vähentää urheilutoiminnan tasoa.
Kolmannella kolmanneksella sinun on kuunneltava kehoa, korvaten yksittäiset harjoitukset säästämiseen, kuten jalkapallon liikuntaa raskaana oleville naisille . Lisäksi on parempi luopua urheilusta, joka todennäköisesti aiheuttaa vahinkoa, kuten lentopalloa, koripalloa ja niin edelleen.