Jooga-luokkia raskaana oleville naisille on nyt monien mielestä uusi kuntosali. Jooga on kuitenkin vanhin käytännön filosofian järjestelmä, joka auttaa valmistautumaan äitiyteen paitsi fyysisesti myös moraalisesti.
Kuinka hyödyllistä jooga raskaana oleville naisille?
Jooga raskaana oleville naisille on hyödyllistä kerralla useilla tasoilla: toisaalta, kun istuntojen aikana nainen irtoaa, toisaalta - saa selkärangan rentoutumisen. Hidas, hiljainen luokka miellyttävälle musiikille harmonisoi tulevan äidin yleisen tilan, auttaa tietoisempana käsittelemään kaikkia hänen kehossaan olevia prosesseja.
Ei ole väliä, jos harjoittelet joogakompleksia raskaana oleville naisille ryhmässä tai kotona - vaikutus on sama (jos tietenkin kohtelet harjoituksia yhtä varovasti ja johdonmukaisesti). Tärkeintä on, että naisella on todellinen mahdollisuus vahvistaa lihaksia ja helpompi kulkea syntymähetkellä.
Jooga raskaana oleville naisille: harjoitukset
Jooga raskaana oleville naisille sisältää joukon harjoituksia, jotka sisältävät tavallisimmat asanat, mutta ne on valittu siten, että ne eivät joka tapauksessa vahingoita vauvaa. Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana voit kuitenkin tehdä tavallisimpia joogaa - siitä ei aiheudu haittaa.
Tämän jakson jälkeen raskaana oleville naisille tarkoitettu jooga tarjoaa asaneja:
- Räätälöinti. Tämä on tärkeä liikunta - se parantaa lantion elinten verenkiertoa ja auttaa rentoutumaan alueen lihaksissa. Istu lattialle, nojasi taakse seinää vasten ja anna selkärangan olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Laita jalat eteen, laita yksi tyyny polvien alle. Rentoudu kaikki lihakset. Hengitä syvään, mutta ilman jännitettä, hellästi rentouttavaa alaselän uloshengitystä. Suorita 1-2 minuuttia.
- Niskan rentoutuminen. Istu lattialla turkkilaisen tyynyn reunalla. Laita polvet tyynyn alle. Rentoudu, hengitä syvään, pidä selkä suorana. Käännä pääsi molemmille puolille 7 kertaa.
- Olkapäiden rentoutuminen. Istu alas, kuten harjoituksessa rentoutua kaula. Kädet vetävät, hieman ulottuvat kattoon (tämä liike on sallittu vain 34. raskausviikolle asti). Ilman jännitettä, laske kätesi. Toista 5-7 kertaa.
- Lantion lihaksen rentoutuminen. Tämä on erittäin tärkeä harjoitus, joka auttaa päivittämään jännitystä päivällä paitsi lantion alueella, mutta myös jaloista, joita kahden ihmisen on nyt käytettävä samanaikaisesti. Istu lattialle, nojata seinän taakse, levitä jalat leveälle, mutta niin että tuntisit olosi mukavaksi ja asetat kätesi polvilleen. Hengitä syvästi, kevyesti ja syvästi. Uloshengityksessä rentoutua kehon alaosaa, inspiraationa yrittää tuntea valoa ja kiinnittää huomiota hartioiden ja kaulan rentoutumiseen. Suorita 1-2 minuuttia.
- Vyötärön rentoutuminen. Tämä on erittäin tärkeää odottaville äideille, koska selkäranka on nyt tottunut ylimääräiseen, nopeasti kasvava kuorma. Istu lattialla, levitä jalat erilleen. Käänny toiselle puolelle, katso yli olkapääsi, tunne, miten paimensi rentoutuu. Palaa aloitusasentoon. Sen jälkeen käännä toista tapaa ja suorita samanlainen harjoitus. Toista 5-6 kertaa kummallekin puolelle.
- Lantionvarren alaosan rentoutuminen. Jalkojen selkäosa, täsmällisemmin sanoen reisien lihakset, jotka eivät ole vähemmän rasittavia kasvavasta kuormituksesta, saavat kauan odotetun rentoutumisen. Astu ylöspäin, aseta jalat hartioidenne leveydelle ja kiinnitä kätesi selän takana lukkoon. Hitaasti ja tasaisesti laskevat eteenpäin, säilyttäen samalla hengitys. Kalteva, odota muutama sekunti ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Sinun täytyy toistaa 5 kertaa. Huomio! Jos sinulla on huimausta tai epämukavaa vaaraa, älä tee tätä harjoitusta!
- Lopeta monimutkainen, suorittaa yleisiä rentouttava harjoituksia , jotka auttavat sinua
ei vain rentoutua koko kehon, vaan myös parantaa hyvinvointia. Murtu yhdelle puolelle, taivuta yksi jalka polveen, laita pieni tyyny pään alle ja rentoudu kokonaan. Menkää pari minuuttia. Käänny yli selkäsi ja rentoudu vielä 2 minuuttia. Tee sitten harjoitusta toiselle puolelle.
On olemassa muita jooga-asentoja raskaana oleville naisille, jotka voidaan hoitaa vaarantamatta heidän lapsensa. On parasta mennä muutamiin luokkiin raskaana oleville naisille ryhmässä muistaa oikea suorituskyky, jonka jälkeen voit jatkaa opiskelua kotona.