On painokoulutusta, sopii kotiin. Niiden tarkoituksena on korjata luku ja selvittää tärkeimmät ongelma-alueet. Lisätä lihamäärää sellaisella koulutuksella, todennäköisesti, ei toimi, koska tämä vaatii enemmän vakavia laitteita.
Voimaharjoitukset kotona
Ennen kodin kompleksin suorittamista sinun on välttämättä lämmitettävä, jotta saataisiin aikaan lihasääni ja pienennettäisiin loukkaantumisvaara. Harkitse useita suosittuja harjoituksia kotikoulutukselle.
- Planck . Perusharjoittelu, joka antaa kuormituksen eri lihaksille. Aseta itsesi lattialle keskittyen kyynärpäihin ja suksiin. Rungon tulisi olla suora ja taidettu. On suositeltavaa pitää tämä asema minuutin ajan kolmelle lähestymistavalle. Tämä voimaharjoittelu, jolla on oma paino, voi olla monimutkaista, esimerkiksi venyttämällä käsivarsi eteenpäin tai nostamalla jalka ylös.
- Gluteettinen silta . Aseta itsesi lattialle ja vedä jalat jalkoihin taivuttamalla polvia. Hengityksessä nosta pakarat ylöspäin niin, että keho ja reisit muodostavat tasaisen linjan. Jossain hetken aikaa, pidä kiinni ja sitten repeytytä korkokengät, nostaen vielä korkeammat, pitäen kehon tasainen. Jotta voisit lisätä tämän voimaharjoituksen työmäärää naisille kotona, voit ottaa pannukakun ja laittaa sen lehdistölle.
- Kyykkyjä käsipainoilla . Jos haluat aloittaa tämän harjoituksen aloituspaikan, jätä jalat samanlaisiin hartioihin. Kädessä pitää pitää käsipainot. Hengitys on hidas, ennen kuin pakarat ovat lattian suuntaisia. Hengityksessä taas hitaasti ylöspäin. On tärkeää, että et siirrä jalkojasi ja joka tapauksessa älä heitä niitä pois. On syytä korvata, että jos laskeutuu rinnakkain, niin kuormitus pakaroihin kasvaa.
- Avioero kädet käsipainoilla . Tämä kotona naisen voimaharjoittelu antaa hyvän kuorman selän lihaksille . Hyväksy tämä asema: lantion tason jalat ovat taipuneet hieman polvissa. Taivuta eteenpäin, vie olkapäät ja pidä selkäsi tasaisena. Vedä vatsasi, kädet käsipainoilla on hieman taivutettu kyynärpäissä ja pidettävä niitä edessäsi. Nosta käsiä sivuille, osoittaen kyynärpääsi ylös.