Urheilu ravitsemus kotona

Hyvien tulosten saavuttamiseksi monet urheilijat käyttävät erityistä ruokaa. Valitettavasti, mutta valtava määrä valmistajia on epärehellisiä heidän tehtäviinsä, joten vaihtoehtona - urheilu ravitsemus kotona.

Tärkeitä ehtoja

1. Valmistettaessa cocktaileja on tarpeen käyttää jauhemaista proteiinia, tärkeintä on se, että sen pitäisi olla korkealaatuista.
2. Etusivu urheilu ravitsemus ei vahingoita kehoa.
3. Ennen kuin käytät tällaisia ​​cocktaileja, sinun on laskettava annos tarkasti.
4. Proteiinikoktailun ansiosta aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat ja lihasmassan kasvu kasvaa.

Esimerkkejä resepteistä

Vaihtoehto 1

ainesosat:

• vähärasvainen maito - 250 ml;
• banaani - 1 kpl;
• kaura - 1/2 s;
• proteiinijauhe - 2 mittauslautaskua.

valmistelu

Kaikki ainesosat on sekoitettava sekoittimen kanssa. Kuten näette, urheiluruoat kotona tapahtuvaan ruokaan on hyvin yksinkertainen.

Vaihtoehto 2

ainesosat:

• vähärasvainen jogurtti - 1 erä;
• banaani - 1 kpl;
• jäävesi - 100 ml;
• Maapähkinät - 30 g;
• kaura - 1 erä;
• proteiinijauhe - 1 mittaus lusikka.

valmistelu

Sekoita kaikki ainesosat sekoittimessa. Jos haluat saada enemmän nestemäistä cocktailia, lisää vettä.

Vaihtoehto 3

ainesosat:

• vähärasvainen maito - 1 erä;
• banaani - 1 kpl;
• maapähkinävoi - 1 rkl. lusikka;
• kaneli - 1 tl;
• proteiinijauhe - 1 mittaus lusikka.

valmistelu

Kaikki ainesosat on sekoitettava perusteellisesti sekoittajan kanssa.

Resepti proteiinipalkille

ainesosat:

• kuoritut siemenet - 200 g;
• maapähkinävoita - 4 rkl. lusikka;
• Hercules - 450 g;
• proteiinijauhe - 0,5 s;
• rusinat, maissihiutaleet, maito.

valmistelu

Rusinoiden ja viljan osuus valitaan itse. Sekoita kaikki kuivat ainesosat ja kaada maitoa, kunnes puuro muodostuu, massan tulee olla paksu. Ota levy, kääri se ruokafilmeillä, muodostakaa halutun muotoiset palkit massasta ja kääri ne kalvoon. Tuloksena olevat palkit asetetaan pakastimeen 3 kelloon. Sen jälkeen leikkaa ne palasiksi, anna sulaa ja syödä terveydelle.

Muutamia vinkkejä

1. Lisäksi voit käyttää seuraavia ainesosia: hunajaa, omenaa ilman ihoa, siirappia ja hilloa.
2. Jos sekoittimessa ei ole sekoita, jauhaa ainesosat, käyttää makkaraa ja sekoita vispilä.
3. On myös otettava huomioon, että valmiin cocktailin säilyttäminen on mahdotonta pitkään, on tarpeen valmistaa vain yksi annos.
4. Maitoa käytetään parhaiten 2,5% rasvalla.
5. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, vaihda maito hedelmämehuilla, mutta ei happoa.