Jos olet vakavasti mukana urheilussa itsensä kehittämisessä tai laihdutuksessa, on tärkeää seurata jotenkin edistymistäsi. Tässä tapauksessa voit helposti auttaa yksinkertaisella ja kätevällä tavalla, joka on ylläpitää päiväkirjaa koulutuksesta.
Miksi pitää päiväkirjaa?
Harjoittelun aikana tietenkin muistakaa kaikki menestyksesi: kuinka paljon painoa nostat ja kuinka monta toistoa suoritat ja kuinka paljon olet punnittanut, mutta se vie hyvin vähän aikaa, ja kaikki nämä luvut haihtuvat muististaan. Tässä tapauksessa on vaikea havaita harjoittelun edistymistä, ja itse omien onnistumisten tarkastelu on ehkä paras motivaatio, jonka avulla et menetä tiesi!
Harjoituspäiväkirjan avulla voit hallita painoa, kehon määrää ja voimaa - ts. lähestymistapoja ja painoa, jota käytät. Lisäksi koulutuksessa on oltava muutoksia, muutoin keho saa käyttää, eikä kuorma aiheuta vaikutusta. Säännöllinen tai elektroninen harjoituspäiväkirja helpottaa tämän ongelman ratkaisemista ja tarkkaa seurantaa, mitä ja milloin teet.
Kuinka pitää harjoituspäiväkirja?
Tyttöjen koulutuspäiväkirjaan on sisällyttävä seuraavat tiedot:
- päivämäärä, koulutusviikko (jos olet mukana kuntosalilla, on suositeltavaa tehdä tauko joka 10. viikon jälkeen);
- painosi, rintakehäsi, vyötärösi, lonkat, lonkan ympärysmitta ja muut kiinnostuksen kohteet;
- monimutkaisten harjoitusten toistojen lukumäärä;
- käsipainot jne., joita käytät;
- huomautus lämmittelyn, kiinnittymisen, venytyksen jne. saatavuudesta;
- aika, jonka olet omistanut koulutukseen;
- terveyttäsi ennen harjoittelua ja sen jälkeen;
- Koulutuksen arviointi 5 tai 10 pisteen asteikolla.
Jos pidät päiväkirjaa harjoituksista kuntosalilla, sinun on määritettävä simulaattorit, joita työskentelet. Jos olet kotona - kirjoita suorittamasi harjoitukset, toistojen määrä ja lähestymistavat.
Vahvistamalla koulutuksen tulokset voit helposti seurata edistymistäsi, laskea tarvittavan työmäärän ja jatkaa tehokkaasti kehoa.
Erikseen on sanottava hyvinvoinnin kannalta. Oletusarvoisesti sitä pidetään normaalina. Koulutusten välillä on kuitenkin seurattava tilanne seuraavien parametrien mukaan ja jos jokin niistä ei ole normaalia, on syytä huomauttaa:
- yleinen terveys;
- halu kouluttaa;
- unen laatu;
- ruokahalu;
- työkyky;
- lihasten kipua ei ole.
Kaikki nämä indikaattorit ovat luonnollisesti melko subjektiivisia, mutta tämä riittää paljastamaan liian alhaisen tai päinvastoin liian suuren kuormituksen. Jos nämä indikaattorit eivät ole normaaleja, sinun on levätä ylimääräinen päivä, joka varmasti auttaa elimistöä palauttamaan.
Online-harjoituspäiväkirja
Nyt, erilaisten Internet-palveluiden koulutuspäiväkirjan muunnelmien lisäksi, on olemassa myös erilaisia sovelluksia, jotka on asennettu älypuhelimiin Android- tai Iphone-alustalla. Lisäksi on olemassa myös sellainen menetelmä kuin vanha hyvä muistikirja, joka on tarkka
Tällaisissa sovelluksissa ja online-päiväkirjoissa on kuitenkin tietty järkeä: jos kannettavassa tietokoneessa itsenäisesti juhlistat omia menestystään, tekoäly voi tehdä sen itsellesi. Siksi, jos olet varma, että tätä vaihtoehtoa ei häiritse, voit käyttää edistymisen saavutuksia. Jos huomaat kuitenkin, että sähköinen päiväkirja ei ole jostakin syystä epämiellyttävä, kannattaa kääntää tarkistettu paperiversio.