Arvonsa arvioimiseksi tavallinen nainen seisoo vaa'alla tai mittaa kehon määrää senttimetrin nauhalla. On kuitenkin vaikea arvioida tuloksia: on tärkeää ottaa huomioon sekä tyypin tyyppi että subkutaanisen rasvan prosenttiosuus. Me selvitämme, miten käsitellä jälkimmäistä.
Kehon rasvaprosentti ja kehon tyyppi
Rasvan prosenttiosuuden määrittäminen elimistössä on tärkeä osa määrittelyäsi. Nyt on olemassa monia online-laskimia, joiden avulla voit syöttää tietoja - yleensä korkeus, paino, kaula, vyötärö ja lonkka - ja saada tuloksen.
Tällöin on kuitenkin mahdotonta tietää täsmällistä lukua, koska siinä ei oteta huomioon tyypiltään kuvasi: ohut-luutonta (asteniaalinen), normaali (normaalinen) tai leveä (epäsäännöllinen).
Muuten voit määritellä kuvasi vain, jos sinulla on vain yksi senttimetri nauha. Mittaa ranneesi ja katso tulos:
- alle 15 cm - ohut luuton tyyppi;
- 15-17 cm on normaali tyyppi;
- yli 17 cm - leveä luutyyppi.
Välittömästi varaa, joka ohut kuin huippumalli, on tyttöjä, joilla on ohut luuton hahmo, mutta niillä, joilla on laaja luusto, yleensä eroavat upeilla muodoilla.
Niinpä online-laskimet kehon rasvamäärän laskemiseksi toimivat tavallisesti enemmän tai vähemmän tarkasti vain normaalin tyyppisille tytöille. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa mitata rasvaprosenttia kehossa.
Kuinka määritellä rasvan prosenttiosuus?
Helpoin tapa on laskea kehon rasvaprosentti ottamalla yhteyttä kuntoklubiin, joka tarjoaa kehon diagnostiikkapalveluja. Sinua mitataan vaa'alla, senttimetrillä ja erityisellä laitteella ihon taittumisen mittaamiseksi. Tässä suhteessa on tärkeää, että mittauksen suorittava henkilö kokee, koska tällaisen laitteen oikea käyttö voi olla vain käytäntöä. Kun olet kirjoittanut kehon koostumuksen analyysin, jossa täsmälliset tiedot ilmoitetaan, kuinka paljon rasvaa kehossasi.
Jos kysymys siitä, mikä osuus rasvasta elimistössä on erittäin tärkeä terveydellesi ja tarvitset vain tarkimmat tiedot, on parasta käyttää tietokonetomografiaa. Tämä on ainoa menetelmä, joka antaa sinulle visuaalisen kuvan rasvaisista ja rasvattomista kudoksista. Tämä on kuitenkin kallista ja monimutkaista menettelytapaa, eikä banaanien uteliaisuuden vuoksi sitä sovelleta.
Rasvan prosenttiosuuden kontrollointi on tärkeätä urheilun harrastajien kannalta: on tärkeää, että lihasmassa kasvaa ja rasva vähenee eikä päinvastoin, kuten tapahtuu, kun henkilö ei käytä.
Normaali prosenttiosuus kehon rasvasta
Jos tilasit diagnoosi urheiluseurassa, tuloksia selitetään todennäköisesti. Yleensä kuva näyttää tältä: rasvaprosentti voi olla normaali, ja se voi olla tarpeetonta alhainen tai korkea. Naisille tämä indikaattori on seuraava:
- alle 10% - liian vähän rasvaa;
- 10-15% - hyvin vähän rasvaa, erinomainen tulos;
- 16-19% - vähän rasvaa, tulos on hyvä;
- 20-24% - rasvan määrä on normaali;
- 25-29% - rasva on normaalia suurempi, on toivottavaa laihtua;
- 30% tai enemmän - liikalihavuus, ruokavalio ja liikunta ovat tarpeen.
Näin voit selventää, kuinka paljon kehon rasvaprosentti on normaali.
Kotitalouksien menetelmät ylimääräisen rasvan määrittämiseksi
Yksinkertaisin asia, jota voit tehdä rasvan määrittämiseksi - varovasti kahdella sormella napata ihon juuri napakymmentä. Jos sormien välinen etäisyys on yli 2,5 cm - tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitää mennä lenkkeilyyn, ohita köysi tai hiihtoa, koska kehosi tarvitsee säännöllistä aerobista liikuntaa. Samankaltainen testi voidaan tehdä tekemällä ihon suojaus hieman päiden alapuolella - takana vyötäröllä.