Itä-Kiinan lääketiede on yleistynyt joka vuosi. Suosittu on Qigong-voimistelu, joka auttaa selviytymään erilaisista ongelmista ilman paljon vaivaa. Nimi muodostettiin yhdistämällä kaksi sanaa: Qi, mikä tarkoittaa hengitystä ja pistoolia.
Kiinan Qigong-voimistelu
Esitetty elvytysjärjestelmä on ollut olemassa satoja vuosia. Yksinkertainen tiibetiläinen Qigong-voimistelu on kaikkien aikojen ihmisten käytettävissä. Järjestelmä sisältää paitsi harjoituksia myös tiettyä filosofiaa, joka muuttaa elämää. Lataaminen perustuu Qi: n energian hengittämiseen, jakamalla se kehon ja suuntaan ongelmaluokkiin. Tämän ansiosta on mahdollista selviytyä olemassa olevista sairauksista ja normalisoida yleinen tilanne. Voimistelu edistää kaikkien prosessien aktivointia kehossa.
Qigong-käytäntö
On olemassa paljon harjoituksia kehon eri osien selvittämiseksi ja ne on suoritettava nykyisten sääntöjen mukaan:
- On tärkeää kouluttaa rennossa ympäristössä, täysin rento. Päästä eroon kaikista vieraista ajatuksista, esimerkiksi käyttämällä meditaatiota .
- Harjoittele qigongia, pitäen kehon luonnolliset paikat. Jokaisessa tilanteessa henkilön on oltava mukava. Epämukavuus ilmaisee, että on virhe ja sinun on säädettävä sijaintia.
- Kun joudut käsittelemään ihmistä, ei saa tuntea jännitystä sekä kehossa että mielessä. Vain harjoitteluun osallistuvat lihakset olisivat mukana.
- Hengitys tulee olla sileä ja rauhallinen. Tulosten saamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti.
- Voimistelu Qigong perustuu liikkeiden sujuvaan suorittamiseen ilman nykimistä. Muussa tapauksessa vahingon riski kasvaa ja koulutuksen vaikutus minimoidaan.
- Toista jokainen liike 8-10 kertaa.
Qigong selkärangalle
Selkäkipu on yleinen ilmiö, joka liittyy istumaelämään. Se auttaa estämään vakavien ongelmien kehittymisen ja lievittämään voimisteluun Qigongin selkärankaa:
- Nouse suoraan, kiertäkää eteenpäin ja paina leukaa rinnalle.
- Nosta kädet ylös ja nosta hitaasti eteenpäin 90 ° kulmaan. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia.
- Taivuta yksi jalka polveen ja vedä se kiinni, pitäkää sitä kätellä tarvittaessa. Pysy tässä asennossa pari sekuntia. Suorita molemmilla jaloilla.
Qigong kaula ja hartiat
Tietokoneen toistuva työ ja rakkaus videoiden tai kuvien katselemiseen puhelimessa aiheuttavat epämukavuutta hartioissa ja kaulassa. Tällaisessa tilanteessa qigong tulee pelastamaan terveyttä ja pitkäikäisyyttä, mutta on välttämätöntä harjoittaa tällaista toimintaa:
- Nosta käsiä sivuille, vyötärötasolla hieman taivuttamalla niitä kyynärpäihin. Pidä niitä kuin työntäisit jotain. Lantio, liu'uta takaisin.
- On tärkeää tuntea jännityslinja, joka kulkee korvasta ja alas kädestä.
- Kallista pääsi sivulle ja vedä sitten hitaasti takaisin, ja sitten eteenpäin. Toista kummallakin puolella.
Qigong silmille
Yksinkertaiset harjoitukset kiinalainen voimistelu auttaa palauttamaan sävyn silmän soluihin, palauttamaan visio ja helpottamaan lyhytnäköisyyttä ja kaukonäköisyyttä. Qigong-luokat tekevät silmäsi toimimaan täysin. Tee seuraavat harjoitukset:
- Suorita silmäkierto suurimmalla amplitudilla, sitten yksi tapa, sitten toinen. Tee 12 kertaa. Tee sama silmäsi suljettuna.
- Kosketa sormen kärki nenäsi ja kiinnitä silmäsi siihen. Hengittämisessä, pidennä kättä samalla, kun kohdistat sormea ja uloshengitys palauttaa sen takaisin. Tee sama harjoitus, vain laita sormi keskelle otsan.
- Lähestytä seinää kahta kättä pitkin ja laita kaksi sormet seinään muodostaen kolmion. Keskity siihen. Hengittämisessä, ota toisella kädellä vaakatasossa, näet sen silmillään, kääntämättä päätäsi. Hengityksessä laita kätesi takaisin ja toista samalla tavalla. Tee tämä Qigong-voimistelu uudelleen, vain levitä käsiäsi vinossa, nostamalla sormesi ensin ylös, sitten alas ja toisaalta piirtää kolmio.
- Viimeinen harjoitus kulkee silmien läpi. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti keskittämällä silmäsi eri kohteisiin ja nopeasti muuttamaan niitä. Voit myös huomata kynttilän liekin, jonka tulee olla kahden metrin päässä.
Qigong-hoito sydämelle ja munuaisille
Energy Qi pystyy vaikuttamaan kaikkiin sisäelimiin ja järjestelmiin, mikä parantaa ihmisten terveyttä. Qigong-hoito pystyy palauttamaan sydän- ja verisuonet aktivoimalla käsien sisäpuolella sijaitsevan uran pituuden. Tehokas energia liikunnan aikana voidaan ohjata munuaisiin, jotka alkavat toipua ja toimivat kunnolla.
Hengitysurheilu Qigong
Pohjimmiltaan qigong on hengitysvoimistelu, koska henkilö hengittää ja sitten jakaa energiaa. On tärkeää hallita jatkuvasti hengitystä, jopa yksinkertaisten harjoitusten suorittamisen aikana. Qigongin hengityksen tulee olla syvä ja sileä, jotta sydän saisi suhteellisen kuormituksen ja kyllästää veren hapella. On tärkeää välttää hengityksen viivästyminen, muuten koulutuksen etu vähenee nollaan.
Qigong kasvot
Wellness sisältää myös hieronnan, jota voidaan käyttää nuorentamaan. Yksinkertaisilla manipuloinnilla voit selviytyä ryppyistä, palauttaa terveellisen ihon ja unohtaa pussit silmien alla . Charging Qigong sisältää:
- Ensin sinun on lämmitettävä kätesi hyvin, jotta ne ovat täynnä lämpöä ja energiaa. Sen jälkeen vain koskettaa, kävelet kätesi kasvoillesi ja hiuksillesi.
- Laita kätesi otsalle, sitten nenä, posket, leuka ja sormenpää koskettaa nasolabial kolmioa lämmittäen kaikki nämä alueet lämpimällä kädellä. Heitä kädet ja kävele näitä alueita uudelleen.
- Kuumennettaessa kehoa Qigong-voimistelu suosittelee useita kyykkyjä. Tämän jälkeen kuvitkaa, että otsaan on suu, joka on hengitettynä / uloshengitettynä ja autettava häntä tavanomaisessa hengityksessä. Vietä sellainen hengästys muihin kasvojesi osiin.
- Nosta kättäsi pään yli hengästyneenä, kämmentenne ylöspäin. Hengitä, laske raajasi.
- Pidä kädet edessä vatsan tasolla kämmenet päin toisiaan vasten. Levitä niitä erilleen, harjaamalla ja harjaamalla, mutta jo takapuolella. Sen jälkeen nosta kädet voimakkaasti rintaviivaan ja kuvaile niiden edessä olevaa ympyrää. Toista kaikki muutokset useita kertoja.
- Laita jalat yhteen ja pidä kädestä vatsan tasolla kääntämällä kämmentäsi ylöspäin. Toiseksi kuvataan ympyrä, joka piirtää selkeän viivan rungon keskelle. Suorita kukin vuorotellen jokaisella kädellä.
- Lopuksi taita kätesi vatsasi ja tuntea kuinka Qi-energia on täyttänyt kehon.
Qigong laihtuminen
Jos liikut säännöllisesti, voit aktiivisesti käyttää kaloreita, lisätä aineenvaihduntaa ja elinvoimaa. Tehokkaimmat qigong-harjoitukset laihtumiseen:
- Sammakko. Istu lattialla istumaan alas ja ristikkäin. Kädet mutkaavat, kummankin kämmenet puristuvat. Purista yksi käsi nyrkkiin: miehet - oikea, ja naiset - vasemmalle. Toisaalta peitä ensimmäinen. Levitä kyynärpäät polvillesi ja pistä pääsi käsiisi. Maksimoi vatsalihaksesi ja sulje silmäsi. Hengitä sujuvasti, puhaltaa ja puhaltaa vatsasi kuin sammakko.
- "Wave". Voimistelu Qigong sisältää toisen tehokkaan harjoituksen: makaat lattialle ja taivuta jalat oikeaan kulmaan. Aseta yksi käsi vatsaan ja toinen rintakehäsi. Hengittäessä, täytä rintakehä ja vedä vatsaan.
Qigong - aamu-monimutkainen
Jotta voisit saada energiaa, virkistää ja virittää positiiviseen, on suositeltavaa aloittaa aamusi yksinkertaisella latauksella. Aamu Qigong-voimistelu auttaa tuntemaan maailman uudella tavalla. Kaikki harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ja edullisia:
- Astu linnun leveyteen ja aloita lantiota sivujen kääntäminen. Tässä tapauksessa käsien tulisi olla mahdollisimman rentoja niin, että ne "koputtavat" vatsaan ja vyötäröön.
- Nosta kättäsi pään yläpuolelle inspiraatiota varten, ja uloshengityksessä taivuta polvet ja laita kätesi lattiaan.
- Siirrä nyrkki munuaisten ympärillä. Tätä aluetta kutsutaan "elämän ovelle". Tämän jälkeen lävistele kämmentäsi tällä alueella ja laske jalat. Mene alas jalkojen ulkoreunalle ja nouse - sisäpuolelle. Koputa nyrkesi rintakehän ja siirrä kätesi kädet, olkapäät ja kaulasi päälle.
- Aamu Qigong -kompleksi sisältää tällaisen harjoituksen: pidä kädet ympäri vatsan tasoa ja hieman taivuta polvia.
Qigong-kirjat
On paljon töitä, jotka kertovat yksityiskohdista terveydentilaa parantavasta kiinalainen voimistelusta. Esimerkkejä ovat seuraavat kirjat:
- " Qigong - kiinalainen voimistelu terveys " Lun Yun. Jos olet kiinnostunut terapeuttisesta qigongista, niin tämä on erinomainen kirja, jossa on yksinkertaisia ja monimutkaisia harjoituksia. Kirjailija tarjoaa useita vaihtoehtoja itsensä hierontaan.
- " Qigongin energian varastointi: pieni kierrätys " Yang Junming. Kirjailija tutki huolellisesti paitsi qigongia myös kamppailulajia ja keräsi ja käänsi muinaiset tekstit. Hän tarjosi kaiken tietonsa qigong-voimistelua koskevassa kirjassa.