Aerobic on erittäin suosittu keino polttaa kaloreita, ja nykyään se on monenlaisia. Yksi parhaista pidetään asteen aerobicista. Step aerobic-luokat kestävät yleensä 50-60 minuuttia. Tämä aika riittää palamaan jopa 500 kaloria, tietenkin edellyttäen, että kaikki harjoitukset suoritetaan melko voimakkaalla tahdilla. Step-aerobic painonpudotukseen sisältää harjoitukset, jotka suoritetaan erityisellä alustalla.
Luokkien monimutkaisuuden tasoa voidaan lisätä asettamalla yksi alusta toiselle (tai lisäämällä lisäosastoja) ja siten lisäämällä sen korkeutta. Myös harjoittelun aikana voit käyttää käsipainoja ja painotusta.
"Step aerobic" -nimisen nimen nimi on englanninkielinen sananvaihe, joka tarkoittaa "askeleena". Useimmat harjoitukset perustuvat eri vaiheisiin, eivätkä ne ole erityisen vaikeita, joten ping aerobic sopii ihmisille, joilla on minkä tahansa valmistustason ja kaiken ikäisille.
Ensimmäisen ryhmäistunnon saliin pääseminen voi ensin kadota, koska liikkeitä, joita et ole vielä tuntenut ja jotka pysyvät ohjaajan ja muiden kokeneempien osallistujien kanssa, ovat vaikeita. Älä kuitenkaan epäusko! Tässä ei ole mitään monimutkaista, ja ensimmäisestä oppitunnoksesta muistat perusharjoitukset ja sopeutat ryhmän nopeuteen.
Mitä minun pitäisi tehdä oppitunnille?
Vettä! Sinulla on oltava pullo vettä huoneenlämmössä. Harjoittelun aikana yritä juoda vähän ja vähän sipsit. Vaatteet eivät saa vetää yhteen liikkeitä, tavanomaisia urheiluhousuja, sukkahousuja jne.. Tarkista, etteivät kengät pääse liukumaan, sillä muuten riski altistaa nilkansi.
Vaihe aerobicia kotona
Onko mahdollista? Tietenkin! Kalliita simulaattoreita, joita sinun ei tarvitse ostaa, alustan kustannukset alkavat noin 65 dollarista (mikä on melkein yhtä suuri kuin kuukausittainen tilaus kuntosalille). Ja jos haluat, voit jopa tehdä sen itse, mutta älä unohda, että veneen on oltava kestävä, kestää painosi ja on liukumaton pinta (kuminauha on täydellinen tähän). Alustan on oltava vähintään 20 senttimetriä.
Tiedon suhteen ne voidaan helposti ottaa vastaan valtavista video-opetuksista, joista yksi on alla.
Step aerobic aloittelijoille auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantamaan liikkeiden yhteensovittamista ja tuomaan lihakset sävyksi. Painopiste on alavartalossa, jalkojen lihaksissa, reiteissä ja pakaroissa.
Kuinka tehdä aerobicharjoituksia?
Varmista, että selkäsi on suora, silmäsi on eteenpäin, askel pitäisi olla kevyt ja joustava, useimmissa harjoituksissa olevat jalat eivät ole täysin taipuneita polvilleen, joten et vahingoita niveltä.
Lämmittelynä voit käyttää kävelyä paikalla melko voimakkaalla tahdilla 5-7 minuuttia. Sinun pitäisi saada enemmän hengitystä ja pulssia. Kädet ovat hieman taivutettuja kyynärpäissä ja liikkuvat tavanomaisessa askeleessa tai juoksuina, koska ne pitävät tasapainon.
Käytä käsipainoja ja harjoituksia heidän kanssaan, jotta he voivat harjoittaa ja vahvistaa käsivarren lihaksia. Mutta jos haluat sävyttää lehdistön ja selän lihakset, heidän on suoritettava harjoitukset erikseen, sillä rinteiden suorittaminen kävelyn aikana on hyvin vaikeaa. Voit tehdä ne harjoittelun lopussa hitch. Siten saavutat sen, että koko kehosi tulee entistä sopivammaksi ja voimakkaammaksi. Alla paljastuessamme erinomainen video-kurssi, jossa voit opiskella kotona.