Parterre-voimistelu lapsille ja aikuisille on erinomainen tapa parantaa joustavuutta, saada armoa, kaunis asento ja terveet nivelet. Monimutkaisuus pidetään lohkoissa - istuu lattialla, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärangasta ja vaikuttaa tehokkaammin siihen, lihaksisiin ja nivelsiteisiin.
Yhteinen voimistelu: kuinka usein harjoittelet?
Optimaalinen toisto parterre-voimisteluohjelmalla joka toinen päivä, eli 3-4 kertaa viikossa. Älä käytä vähemmän - tämä monimutkainen ei vie niin paljon aikaa löytää tekosyitä. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen havaitset paranemista terveydellisissä ja yhteishoidossa.
Parterren voimistelu: harjoitukset
On syytä huomata, että lapsen vanhemmilla voimisteluilla harjoittelut ovat lähes samat kuin aikuisille (ellei mielestämme erittäin hellä ikää, jossa kuorma on paljon pehmeämpi).
- Lähtöasento: makaa selässä. Nosta suorat jalat ulospäin oikeaan kulmaan 20 kertaa, mutta ei koske lattiaa koko harjoituksen ajan.
- Aloitusasema: istuu lattialla, kädet lepäävät hänen takanaan. Hengityksessä suorita "sakset" - ensimmäinen 20 kääntyy pystysuoraan, niin paljon - vaakasuoraan.
- Aloitusasema: istuu lattialla, kädet lepäävät hänen takanaan. Taivuta jalat, vedä ne rintakehäsi ja suorista ne. Toista 20 kertaa koskematta lattiaan jalkasi kanssa.
- Lähtöasento: makaa selässä, kädet pään takana. Astu ylös, venytä oikeaa kyynärpääsi vasempaan polveen ja sitten - vasen kyynärpää oikeaan polviin. Toista 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Lähtöasento: makaava vatsaan, kädet nousevat ylöspäin. Tästä asennosta, käytä jalkojasi saksilla - vain 20 mach.
Jopa nämä viisi yksinkertaista harjoitusta riittää lieventämään hieman nivelet. On parasta suorittaa täysi monimutkaisuus, se antaa parhaan tuloksen.