Kaulan harjoitukset ovat pääsääntöisesti mielenkiintoisia niille, jotka ovat kohdanneet ongelmia tällä alueella. Niitä esiintyy usein niissä, jotka vievät paljon aikaa pyörän takana, samoin kuin ne, jotka työskentelevät jatkuvasti tietokoneella tai työpöydällä. Pohdimme harjoituksia vahvistaaksemme niskan lihaksia, mikä auttaa ja poistaa kipu-oireyhtymän, joka on jo ilmestynyt, ja estää juuri sen, mitä juuri on kuvattu.
Harjoitukset kipua kaulassa
Ihannetapauksessa kaulan harjoitusten monimutkaisuus tulisi tehdä joka päivä tai 3-4 kertaa viikossa. Tämä lähestymistapa antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua lihaksia, helpottaa kipu-oireyhtymää ja, mikä tärkeintä, välttää surkeat seuraukset, joita tapahtuu, jos et kiinnitä huomiota kaulan ongelmiin ajoissa. Lisäksi kompleksi itsessään on uskomattoman yksinkertainen:
- Istuminen tai seisominen, aseet pudotetaan vapaasti. Käännä pää oikeaan ääriasentoon, kevyesti ripottele se ja toista vasenta puolta. Suorita 10 toistoa.
- Istuminen tai seisominen, aseet pudotetaan vapaasti. Kallista pääsi, painamalla leukasi rinnalle. Kevyillä, jousilla liikkeillä siirrä päänsi vieläkin alhaisemmaksi. Suorita 10 toistoa.
- Istuminen tai seisominen, aseet pudotetaan vapaasti. Pään takaisin, vedä leuasi ylös. Kevyillä, jousilla liikkeillä siirrä päänsi vieläkin alhaisemmaksi. Suorita 10 toistoa.
- Istuu, yksi kämmentä otsaan. Paina kämmentä otsaasi ja otsasi pääsi 10 sekunniksi, sitten rentoudu. Suorita 10 toistoa.
- Istuminen tai seisominen, aseet pudotetaan vapaasti. Maksimoi olkapäät ja odota 10-15 pistettä tässä asennossa. Sitten rentoudu, levitä olkapääsi ja laske ne. Suorita 10 toistoa.
- Istuessaan tai makaamassa kädet laskevat vapaasti. Hierotaan silmäluomen luun ja niskakyhmyn pehmeän osan välinen alue. Toimita voimakkaasti, mutta varovasti. Tämän pitäisi kestää vähintään 3-4 minuuttia.
- Istuessaan tai makaamassa kädet laskevat vapaasti. Sormenpäilläsi hierovat lapsen ylempää sisäosaa (lähempänä selkärankaa). Toimita voimakkaasti, mutta varovasti. Tämän pitäisi kestää vähintään 3-4 minuuttia.
Tällaiset niskan vahvistavat harjoitukset auttavat täydellisesti rentoutumaan ja johtamaan lihaksia tonukseksi työpäivän, pitkän matkan tai unelman jälkeen. Ensinnäkin jotkut harjoitukset ja hierontatekniikat voivat aiheuttaa kipua, mutta ensimmäisen viikon koulutuksen jälkeen huomaat kuinka paljon epämukavuutta on vähemmän ja että niskan ja selän harjoittelut ovat tervetulleita ja kauan odotettuja.
Harjoitukset kauniiseen niskaan
Kaunis kaula tarvitaan jokaiselle henkilölle, mutta jos selkäranka on ongelmia, et saa aikaan kaunista asennetta ja ylpeästi nostettua päätä. Jotta voit voittaa kaikki ongelmat tällä alalla, sinun on otettava säännöllisen käytännön sääntö. Jos käyt pilates-tai jooga, et tarvitse ylimääräisiä oppitunteja. Jos kaaviossa ei ole mitään tällaista, sinun pitäisi tuoda siihen ainakin yksinkertainen monimutkaisuus.
Tällaiset harjoitukset ovat hyviä niille, jotka haluavat vain tehdä omaa terveyttään ja kauniimpaa, ja niille, jotka kärsivät osteokondroosista :
- Pysyvät, kädet "lukossa" leukan alla. Laita kätesi leukasi päälle ja leuka kätesi niin kovaa kuin mahdollista 10 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
- Pysyvät, laita leuka rinnalle; Käännä pääsi vasemmalle ja oikealle tästä asennosta. Toista 10 kertaa.
- Pysyvät, nosta leuasi ylös; tästä asennosta käännä pää vasemmalle ja oikealle tästä asennosta. Toista 10 kertaa.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset voit helposti toistaa joka päivä, koska ne eivät kestä paljon aikaa. Palkkisi työhösi on kaunis ja terve kaula.
)