Monet tytöt kokevat vaikeuksia elintarvikkeiden rajoittamisen kanssa, ja urheilu auttaa heitä auttamaan heitä laihtua. Erinomainen vaihtoehto - lenkkeily laihtumiseen. Se on yksinkertainen, ilmainen, mukava ja hyödyllinen koko keholle. Harkitse, miten voit käyttää laihdutusta.
Jogging aamulla laihduttamiseen
Uskotaan, että paras aika lenkille on aamu. Tosiasia on, että yön yli keholla on aikaa sulattaa ruoka, ja jos aiot juoda ennen aamiaista, keholla ei ole valinnanvaraa - ja se vie energiaa rasvakertymiltä, jotka alkavat jakautua aktiivisesti. Aamu-lenkillä laihtuminen on paras vaihtoehto. On kuitenkin syytä harkita seuraavia vivahteita:
- Juoksujen on oltava säännöllisiä! Jos käytät kerran viikossa, tämä on vain välillinen apu keholle. Todelliseen painonpudotukseen tarvitset vähintään 4-5 kertaa viikossa.
- Koulutuksen kestoa on lisättävä, kunnes et voi kestää 40-50 minuuttia. Tosiasia on, että ensimmäisen 20 minuutin aikana keho valmistautuu vain rasvakudoksen hajoamiseen ja vasta silloin se alkaa itse prosessista. Harkitse, että jokaisen minuutin jälkeen tämä merkki tuo sinut lähemmäksi tavoitetta!
- Ennen harjoittelua et voi syödä. Maksimimäärä, jolla on varaa, on kupillinen tuoretta kahvia ilman sokeria. Kahvi on rasvanpolttaja ja tekee koulutuksesta entistä tehokkaamman.
- Sinun ei pidä ajaa samaan tahtiin, vaan muuten: kiihdytä sitten, aja hitaasti ja jatka vaiheeseen. Tämä auttaa sinua valitsemaan oikean musiikin kuulokkeistasi.
- Yritä ajaa luonnollisella maaperällä, ei asfaltilla - jälkimmäinen vahingoittaa nivelet. Jos sinulla ei ole vaihtoehtoja maanpinnasta, yritä ostaa erityisiä juoksukenkiä, joilla on hyvä poisto.
- Seuraava tunti harjoittelun jälkeen, älä syö mitään, vaan juo vain vettä - voit sitruunalla. Jos nälkä on voimakasta - syötä vähän juustoraastetta, keitettyä kanan rintaa tai munaa.
Nämä laihdutusta koskevat säännöt ovat hyvin yksinkertaisia, ja niitä on noudatettava epäonnistumatta.
Iltapaino laihtuminen
Jos olet "pöllö", sinun on vaikea nousta aamulla, jopa laihdutuksen nimissä. Tässä tapauksessa voit käydä illalla. Perussäännöt ovat samat kuin aamuurheissa. Plus - lisämaksu:
- Sinun tulisi juosta 1,5-2 tunnin kuluttua illallisen jälkeen ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Voit myös juoda kahvia 15 minuuttia ennen lenkkeilyä.
- Vaikka oletkin hyvin väsynyt päivälle, yritä mennä ulos ja ajaa ainakin hitaasti.
Jos muutat ruokavaliota ja antavat makeat ja jauhot, laihdut nopeasti.