Litteät jalat voivat esiintyä sekä lapsessa että aikuisena. Tämän seurauksena kipu tuntuu, samoin kuin muita siihen liittyviä ongelmia. Jotta suojaisit jalkaisen kaaren muotoilua , on vältettävä litteitä jalkoja aikuisilla ja lapsilla. Asiantuntijat suosittelevat kävelyä paljain jaloin useammin, poimia kengät oikein ja seurata myös asennon kävelyä.
Syitä ja litteiden jalkojen ehkäisy
Ensinnäkin muutama sana syistä, jotka voivat aiheuttaa samanlaisen ongelman: lukutaidottomat kengät, liiallinen paino, erilaiset vammat, perinnöllisyys, rikkiet ja komplikaatiot poliomyeliitin jälkeen. Muotoutuminen tapahtuu lisääntyneillä kuormilla tai päinvastoin, jossa on istuma-elämäntapa.
Joukko harjoituksia tasaisten jalkojen estämiseksi:
- Kävely varpailla, korkokengät ja jalka ulkopuolelle.
- Siirrä rullat kantapäästä varpaisiin kävellessäsi. Tee sitten sama harjoitus, kävely jalkaosan ulkopuolelta.
- Seuraavaan harjoitukseen vie tikku. Laita se lattialle ja seiso jalkaosan etupuolella. Noudata vaiheita. Tämän jälkeen seiso seisomaan niin, että keppi läpäisee jalkaosan keskellä ja toista harjoituksen estääkseen litteät jalat .
- Kävele pitkin kiinni yhdessä ja sitten toisessa suunnassa.
- Istu lattialle, jalkojoukot etenevät eteenpäin ja kädet levällään selän takana. Ensin taivuta jalat lattialle ja vedä ne itseesi.
- Vedä jalat itseäsi kohti ja taivuta sormesi yksitellen.
- Liitä korkokengät ja seuraa jalkojen pyöreitä liikkeitä, erottamalla ne. Tee se molemmissa suunnissa.
- Tilanne on sama, mutta vedä jalat itsellesi, taivuttamalla ne sylissäsi. Taivuta ja suorista jalat sormet työntäen jalat eteenpäin simuloi toyota liikettä.
- Toista, jatka jalat edessä ja yhden sormen jalka, aja toisen raajan nilkasta lähtemättä ja etenevää polveen.
- Seuraavan harjoituksen aikana ottakaa mukaan erilaisia pieniä esineitä, kuten kynää, avainnauhaa, naulanauhaa jne. Istu tuolilla ja yhdellä jalalla nappaa ja siirrä esineitä yhdeltä puolelta toiselle. Tukijalka pysyy paikallaan. Suorita molemmat jalat.
- Jatkakaa istumaan tuolilla, levitä nenäliina lattialle, nouset molemmille jaloilleen ja tarttumalla sormillesi, rikkoa se eri suuntiin. Tehtyään saman harjoituksen, mutta vuorotellen jokaisen jalan.
- Ota pieni pallo piikillä. Kiinnitä se jalat väliin ja nosta se ylös. Selauta pallo vuorotellen oikean ja vasemman jalan kanssa.