Oletko koskaan miettinyt, miten otat proteiinia. Tuskin. Mutta proteiinin kanssa kaikki on täysin erilainen. Päinvastoin kuin proteiini, jota meillä oli tapana nähdä levyillä, otetaan ennen koulutusta ja sen jälkeen, rekrytoimme massaa ja vähennämme sitä. Se on yleinen täydennys, joka tunnetaan pilkottavaksi vain 30 minuutissa (lihalla ei ole tällaisia indikaattoreita).
Katsotaan siis, kuinka ottaa heraproteiini, riippuen siitä, mitä asetat itsellesi.
Koulutuksen jälkeen
Ensinnäkin, miten asianmukaisesti ottaa heraproteiini voimaharjoittelun jälkeen, jos tavoitteena on saada lihasten helpotus. Kun vahvuuskoulutus on ensimmäisten 90 minuutin kuluttua niiden lopettamisesta, sinun on suljettava proteiinihiilihydraattiikkuna. Toisella voimme selviytyä helposti juomasta lasista mehua (hiilihydraattien hyöty on assimiloitu välittömästi), mutta puoli tuntia sinun täytyy juoda proteiinin ravistusta.
Tosiasia on, että lihakset voimaharjoittelun jälkeen alkavat korjata lihasten kuidut ja lihaskudoksen kasvun. Tämä on mahdollista vain ulkoisten proteiinien toimittajana. Muussa tapauksessa voit yksinkertaisesti kerätä maitohappoa, joka saa lihakset turvokseksi, mutta ei kaunis, mutta sairas.
Ennen harjoittelua
Seuraava tapaus on, kuinka paljon heraproteiinia tulee ennen koulutusta.
Osuus ennen koulutusta ei saa ylittää 25 g proteiinia (ei enää ole assimiloitu).
Painon menettämiseen
Ja emme myöskään unohda kuinka tärkeää on ottaa heraproteiini laihtuminen. Laihda varmasti ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, vähentää kalorien saanti. Kehossa ei ole proteiinia, eikä kauneus lisää sitä. Hera-proteiinin osuus pitäisi olla puolet proteiinin kokonaismäärästä päivässä (jos laihtua ja liikuntaa).
Lasketaan tarvittava annos on helppoa - 1,5-2 g painokiloa kohden.