Ohut, taottu jalka, lyhyt hame ja korkokengät, näyttäisi siltä, että tämän pitäisi jo olla tarpeeksi valloittamaan miehen. Miksi sitten jalat ovat tärkein ongelma monille naisille? Miksi luonto on niin petollinen, joka ei ole antanut suurimmalle osalle meille viimeistä valtakuntakorttia täydellisyydestä?
Tai ehkä se ei ole luonteeltaan vika, vaan hillitön ruokahalu tai laiskuus? Yksinkertainen jalkojen painonpudotus ei voi olla. Rasvanpohjat lähes pohjasta katkaisevat jalat ja reidet, koska tässä vyöhykkeessä useimmat naiset ovat raskaita, mikä tarkoittaa, että pienin virhe ilmestyy välittömästi jalkoihin. Jos todella olisit ymmällään mitä tehdä laihtua, sinun pitäisi ymmärtää, että on olemassa kaksi menetelmää ja vain niiden yhdistelmä auttaa: oikea ravitsemus ja liikunta.
Virtalähde
Kuten kaikkien muiden kehon osien kohdalla, laihdutus vaatii suurta muutosta ruokavaliossa. Eli jos sinulla on täysi jalat, sinun on oletettava, että ruoka ei ole täysin tasapainoinen, mikä tarkoittaa, että palautamme sen normaaliksi. Joten mitä sinun tarvitsee syödä laihtua jalat:
Proteiini on tärkein, jos et halua vain laihtua, vaan myös muodostaa kauniin hahmon. Proteiini edistää rasvan massan muuntamista lihasmassaan. Proteiinin lähteen tulisi olla:
- siipikarja, merikala, vähärasvainen liha;
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- kasviproteiini palkokasveissa.
Hiilihydraatit ovat energianlähde. Ilman energiaa, sinulla ei ole voimaa kouluttaa, palauttaa tai kasvaa lihaksia ja vielä enemmän ei ole voimaa seurata ruokavaliota. Hiilihydraateista jätämme kaikki hidas hiilihydraatit:
- ruisleipä;
- makaroni karkeasta vehnästä;
- kuivatut hedelmät ja pähkinät;
- riisi on ruskea ja villi;
- ruskea sokeri;
- hedelmiä.
Rasvat ovat välttämättömiä ennen kaikkea kehon rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle. Valitse rasvasta valita:
- runsaasti omega-3 ja omega-6-happoja;
- jalostamaton kasviöljy;
- oliiviöljy (päivä, jonka pitäisi kuluttaa 2 rkl voita, tämä koskee salaattiöljyjä, ruokaöljyjä ja öljyjä valmiissa elintarvikkeissa).
Vihannekset ja hedelmät ovat vitamiinien, kuitujen, antioksidanttien ja kivennäisaineiden lähde. Vihanneksia voi syödä suuria osia ilman pelkoa, mutta makeista hedelmistä pidättäyty. Vaihda ne marjoilla, ne sisältävät paljon vähemmän sokeria.
Laihtuminen on välttämätöntä kaikin keinoin lopettaa "ylimääräisten" kaloreiden käyttö: alkoholissa, virvoitusjuomissa, makeissa mehuissa, nektareissa.
harjoitukset
Kuten edellä mainittiin, laihduttamiseksi tarvitset myös harjoituksia.
- Kävele niin paljon kuin pystyt ja unohda hissi.
- Suorita vähintään 10 minuuttia useita kertoja viikossa.
- Nouse esiin hyppynuolella - hyppäämisen aikana poltat aktiivisesti rasvoja ja jalat, jotka johtuvat jatkuvasta liikkumisesta venytykseen, saavat kauniin pitkänomaisen muodon.
- Squat - erittäin yksinkertainen ja edullinen harjoitus laihduttamiseen. Tee päivän aikana useita lähestymistapoja 20 kertaa.
- Stretch - jalat kauniin muodon vuoksi on välttämätöntä. Ette riitä
vain menettänyt painoa, tarvitset oikean muodon. Ja tämän jälkeen jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on venytettävä, muuten lihakset ovat pyöristetyt. - Jotta harjoittelemme painoa, kouluta itsesi päivittäiseen liikuntaan. 15 minuutin kompleksi, joka suoritetaan säännöllisesti, voi tehdä ihmeitä ihmiskehon kanssa.
Nyt tiedät mitä tehdä laihtua. Jäljellä on vain poikkeuksetta täyttää kaikki edellä mainitut suositukset, ja tulos ei tule olemaan kauan tulossa.
Ole varma ja astu nyt, epätäydellisiin jalkoihin eteenpäin kauneutta ja terveyttä kohtaan!