Urheilulisäaineiden saanti on erittäin vakava päätös, ja proteiinin valintaa ja sen käyttötapaa on lähestyttävä äärimmäisen vastuullisella tavalla. Monet kouluttajat väittävät, että usein ihmiset eivät näe lisäaineen tulosta vain siksi, että ne ovat väärin hakeneet sitä. Jotta emme olisi samankaltaisessa tilanteessa, selvitämme, mitä proteiineja tässä tai tuossa tapauksessa valita.
Mikä proteiini on parempi valita?
Aloita tutustumalla tämän lisäaineen valintaa koskeviin yleisiin suosituksiin. Joten asiantuntijat neuvovat kiinnittämään huomiota seuraaviin tekijöihin ostaessaan proteiinia:
- Valmistajan merkki. Älä osta lisäravinteita, joiden merkki ei ole perehtynyt. Jos olet aloittelija urheilija, niin mitä valkuaista valita itsellesi, jos et tunne tuotemerkkejä vielä, saatat pyytää sinua kouluttajalta tai kokeneilta tovereilta. Pääsääntöisesti jokainen urheilija kutsuu sinut 2-3 tuotemerkkiä, jotka hän otti itseään, muista ne, jotka mainitsevat enemmistön. Et siis välttämättä osta tuntemattoman yrityksen tuotteita. Uskotaan, että tuote on saatettava markkinoille vähintään kolme vuotta, mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitse huolehtia sen laadusta ja turvallisuudesta.
- Jauheen koostumus. Uskotaan, että jos tämän lisäaineen koostumuksessa on yli 10 komponenttia, sitä ei pidä ottaa. Ammattilaiset ja kouluttajat suosittelevat vain sellaisten tuotteiden valitsemista, jotka sisältävät 5-9 ainesosaa.
Nyt selvitetään, mitä proteiineja valita lihasmassalle. Näitä lisäaineita voidaan tuottaa tiivisteen, isolaatin ja kaseiinin muodossa, kullakin näistä lajeista on omat ominaisuutensa, jotka on otettava huomioon. Keskittymiä suositellaan usein ostettavaksi aloittelijoille, joten tämä seoksen ottaminen on hyvin yksinkertaista ja nopeasti assimiloitu. Siksi keskittymä on paras vaihtoehto niille, jotka juuri aloittavat urheilukoulutuksensa. Isolaatti on suositeltavaa juoda niille, jotka haluavat saavuttaa mahdollisimman suuria tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Proteiini tässä muodossa digestoidaan paljon nopeammin, joten vaikutus näet hyvin pian. Kaseiinia on suositeltavaa juoda niille, jotka ovat tottuneet kouluttamaan kooltaan, se imeytyy pitkään, mutta vaikutuksen jälkeen kestää vähintään kauan. Muuten tällaisia lisäaineita suositetaan juomaan niille, jotka haluavat päästä eroon rasvamassasta. Siksi, jos etsit mitä proteiinia valita laihtuminen, voit vapaasti ostaa kaseiinia.
Kun valitset proteiinityypin, perustuuko tavoitteesi ja aikataulusi, tämä lähestymistapa on järkevin.
Kuinka valita proteiini laihtumiseen tytöille?
Jotta lisäaine voidaan valita oikein, sinun on muistettava 2 sääntöä. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota etikettiin, on syytä ilmoittaa, että seos sisältää pienen määrän rasvoja ja hiilihydraatteja ja paljon proteiinia. Sisältö on tavallisesti merkitty osaa eikä koko pakkausmäärää, eikä 100 grammaa. Sinun tarvitsee sitä täydentää, jossa osa on 1-5 g hiilihydraatteja ja rasvoja ja 20 - 30 g proteiinia.
Toiseksi, älä ota ns. Voittoja , ne ovat proteiinihiilihydraattiseoksia, ja tarvitset vain proteiinia. Monet alkavat urheilijat uskovat, että on tarpeen juoda täsmälleen geeniä, mutta kouluttajat eivät ole samaa mieltä tämän mielipiteen kanssa, koska voit tarjota tarpeellisen määrän hiilihydraatteja vain syömällä asianmukaisesti eikä lisäystä tarvitse lisätä. On myös kiellettyä korvata ruokaa geynerillä, koska se johtaa terveysongelmiin. Siksi valitaan proteiiniseokset, ja voit nähdä koulutuksen tulokset paljon nopeammin.