Raskaus on tärkein aika tulla naiseksi ja siirtää hänet äidinkielenään. Tällä kertaa ei ole syytä viettää päivä sängyssä, mutta voit vain löytää oman kapean toiminnan. Helppo liikunta voi olla joogassa, kun hän työskentelee fitball, aerobic, uinti jne. Kanssa.
Nykyään voimistelupallo - fitball - johtaa johtoa valmistettaessa naista synnytykseen ja tukee fyysistä muotoaan raskauden aikana. Muista, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun on oltava erittäin varovainen fyysisen toiminnan suhteen. Poikkeuksena ovat ne ihmiset, jotka olivat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta.
Raskaana oleville naisille tarkoitetun jalkapallon lataaminen
Voimistelu raskaana oleville naisille fitballissa, kuten mikä tahansa muu harjoittelu, alkaa lämmetä. Loppujen lopuksi me olemme vastuussa pienestä mieheltä ja meidän on lämmitettävä kaikki lihakset, jotta emme saa minimaalisia vammoja, kyyneleitä ja venytysmerkkejä. Hieman kuin, nopean tahdissa hidastuneena. Vaihdetaan vuorotellen myös sukkia, kantapäätä ja ratsastaa kantapäästä varpaisiin. Voit istua enintään viisi kertaa. Kiinnitä erityistä huomiota hengitykseen, sen on oltava rauhallinen ja syvä. Tämän lämmittelyn aikana voit pitää hengitystäsi korkeintaan kolme sekuntia, kun hän hengittää ja hengittää.
Harjoitukset raskaana oleville naisille fitballissa
Aloitetaan harjoitusten kanssa takapenkillä. Voit tehdä tämän istuimalla suoraan pallon päälle, pitämällä jotain päälle ja aloittaaksesi liikkumisen, muuttamalla sijaintia alaselkässä (piirrä kahdeksas, eteenpäin taaksepäin, oikealle vasemmalle). Harjoitus suoritetaan vähintään kymmenen minuuttia päivässä.
Fitbol raskauden aikana on välttämätöntä monille lihasryhmille. Joten on olemassa joukko harjoituksia, jotka auttavat tulevia äitejä vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Kerro tehokkaimmista. Joten, makaamassa selkääsi, laita yksi jalka fitball, toinen jäljitellä ratsastus pyörä, ensin yksi tapa, sitten toinen. Muuta jalkojen asentoa enintään 6-8 toistossa. Pysyessäsi kallistetussa asennossa, taivuta vasen jalka polvessa, nostamalla sitä, varmista, että alatuki on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tässä asennossa suorita jalkojen hitaan pyöreän liikkeen.
Vartalon lihasten vahvistamiseksi istukaa suoraan fitballille, varmista, että vyötärö ei taipua. Pidä käsipainot kädessä nosta yksi tai toinen käsi vuorotellen olkapään tasolle. Tällaisia toistoja on jopa 10 kertaa kunkin käden kanssa. Jos vaikea säilyttää tasapainosi, ja tämä tapahtuu useammin viimeisen raskauskuukauden aikana, puhaltaa pallo hieman.
Sama aloitusasento, on vain tarpeellista leviää jalat laajasti ja nojata hieman eteenpäin. Toinen käsi taaksepäin laittaa reisi, toinen mutka kyynärpäässä noin 90 astetta. Harjoittelun suorittamiseksi taivuta ja kumota kyynärliitos. Kun olet tehnyt 8-10 kertaa, vaihda käsi.
Lataaminen fitball ei ole liian vaikea vahvistaa ja lihakset rinnassa:
- istua turkki, ottaa fitball käsissäsi ja yrittää puristaa sitä niin kovaa kuin mahdollista. Samalla pidä kyynärpääsi samanaikaisesti lattian kanssa. Tee 10-15 toistoa;
- nyt taas istumme jalkapalloon, pidämme selän suorana, käsien edessä edessä. Levitämme kätemme puolelle ja palaamme lähtöasentoon, varmista, että kyynärpääsi eivät taivu. Myös enintään 15 toistoa.
Pari sanaa, ennen kuin siirrymme toiseen harjoitustyöhön, haluaisin antaa hyppäämään pistooliin. Tällainen toiminta heikentää sinua tarpeeksi kulkevan taisteluprosessin. Harjoituksia on mahdollista vaihtaa eri tavoin, alkaen lantionkestävyydestä, päättyen samalla harppauksella.
Harjoituksia fitballista synnytyksen jälkeen
Kuten ymmärrät, fitball on universaali pallo, joka soveltuu kaiken ikäisille. Joten on erittäin kätevää käsitellä häntä synnytyksen jälkeen. Alkeellinen, jopa ravistella vauva voi istua kitara.
Esimerkiksi pari harjoitusta:
- Menkää palloon, joka on vyötärönauhan alla, kädet pään takana. Sellaisessa asennossa kääntäkää runko oikealle ja vasemmalle. Älä kiirehdi missään. Tämä toimenpide ohjaa hyvin lantion lihaksia;
- push-ups lattiasta, polvet samaan aikaan laittaa palloon. Emme taivuta taaksepäin. Jokaisen toistumisen jälkeen yritä laskea mahdollisimman alhaiseksi.
Suurin osa raskauden aikana tehdyistä harjoituksista voit käyttää synnytyksen jälkeen. Tärkeintä on hallita ruumiin kuormitusta.