Kiertynyt selkäranka, joka heikentää kuvan kokonaismuotoa, voi silti tuoda mukanaan monia terveysongelmia. Jatkuva slouching johtaa skolioosiin , heikentynyt verenkierto, hengästyneisyys ja selkäkipu. Näiden ongelmien välttämiseksi sinun tulee antaa keholle vähintään 20-30 minuuttia päivässä ja tehdä harjoituksia oikeaan ja kauniiseen asentoon.
Harjoitukset ryhtijen tasoittamiseksi
Ennen kuin aloitat harjoittelun, kokeile ensin asentoasi. Tätä varten sinun on pystyttävä seisomaan suoraa, tasoittamaan selkäsi ja sitomaan olkapäät, vetämällä kämmentäsi takaisin ja nostamalla leukasi. Jos tämä asema ei ole tottunut sinulle, tilanne on korjattava ja korjattava.
Ennen pääharjoitusten tulisi olla mahdollisimman hyviä venyttää. Tätä varten seiso suoraan, laita kätesi lukkoon ja nosta niitä, venyttämällä selkärankaa. Sitten pysy varpaissasi ja venele kätesi niin pitkälle kuin mahdollista.
Sen jälkeen tuo kätesi lukkoon ja yritä nostaa niitä korkeammalle, irrota olkapäät. Sitten mene alas ja nosta kätesi vielä suuremmaksi, taivuta sitten useita kertoja sivuille. Varmista, että vyötärö on taivutettu. Lämpimisen suorittamisen jälkeen voit aloittaa harjoituksia korvan korjaamiseksi.
- Nouse kaikkiin neljään ja kierrä pudottamalla lantiota yksitellen oikealla ja vasemmalla puolella. Tee 6-8 toistoa.
- Mene makaamaan, kädet edessäsi. Taaksepäin, laskemalla pääsi mahdollisimman paljon. Sitten kääntämällä pääsi, katsokaa ensin yhdelle kantapään kohdalle ja sitten toisella. Tee myös 6-8 toistoa.
- Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta nyt oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaa, pysy tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan. Toista sama vasen ja oikea jalka. Tee muutamia toistoja. Tämä auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja se on harjoituksen numero 1 kauniiseen asentoon.
- Samassa alkuasennossa laita kätesi lukkoon, vedä ne eteen ja nosta jalat. Tee toistot, kunnes olet väsynyt.
- Tämän jälkeen laita otsasi kädet, suljetaan lukossa, painamalla leukasi rinnalle. Tässä asennossa nosta runko ylös noin kymmenen kertaa.
Älä myöskään unohda pumppaa puristimen lihaksia, mikä myös auttaa pitämään asennon oikein.
On syytä huomata, että hyvä ja kaunis asentoharjoittelu vaaditaan säännöllisesti. 1-1,5 kuukauden kuluttua voit nähdä työnne tuloksen.