Gainer on seos proteiineista ja nopeista hiilihydraateista. Gainer on yksi suosituimmista urheiluseuroista, koska se voi korvata ruokaa ja toimia proteiinihiilihydraatti-ikkunan sulkemisen jälkeen harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, et vain syö lusikallista geyner pakkauksesta, siitä tekee erilaisia juomia maitoa, hedelmämehuja ja aminohappo lisäaineita. Tänään puhumme siitä, mitä cocktail of geyner ja onko se voidaan keittää kotona.
Hyödyt ja haitat
Tutkimukset osoittavat, että harjoittelun jälkeen heiner on paljon tehokkaampi kuin vain proteiini. Gainer kiihdyttää glykogeenin kertymistä 40%, mikä tarkoittaa, että lihaksia ei tuhota, ne palauttavat nopeasti rakenteensa ja lisäävät kestävyyttä.
Mutta toisaalta proteiinihiilihydraatti- cocktail- geeni koostuu nopeista hiilihydraateista, jotka voivat edistää rasva-talletusten muodostumista. Siksi houkuttelevat ihmiset, jotka saavat painoa hitaasti ja haluavat täyteyden, pitävät sitä paremmin ja jäävät proteiinille.
Haittavaikutukset
Proteiinin ravistelun aikana saattaa esiintyä useita haittavaikutuksia. Tärkein syy on huonolaatuiset raaka-aineet, huono puhdistus tai valmistelu ei ole oikeastaan sekalaista, mutta sisältää korvaavia aineita. Ripuli, ihottumat, ruoansulatushäiriöt voivat ilmetä.
Yksittäinen intoleranssi on myös mahdollista, tai vaikutus voi johtua tietämättömyydestä annoksista, joissa geeniä annokset. Cocktailit eivät voi korvata ruokaa, vaan ne otetaan vain ruuan pakotettujen tauon aikana tai harjoittelun jälkeen.
Geynerin liiallinen kulutus voi johtaa munuaiskivien muodostumiseen. Mainostajat usein yliarvioivat hyötyannoksen annostusta ja munuaiset eivät selviydy tällaisen proteiinin määrän poistamisesta.
Korkea kalorien saanti ja säännöllinen kulutus johtavat joskus lihavuuteen.
Kuinka korvata geyner?
Jos et luota urheiluravitsemuksen valmistajiin, tai jos painonnousun ja yksinkertaisen kaseiinin kustannusten ero on liian "harhaistava" sinulle, on helppo tapa valmistaa cocktail geyneristä kotona. Tee tämä säännöllinen proteiinipohjainen cocktaili (maitoa tai mehua) ja makeuttakaa se hunajaa, lisää hedelmiä (banaani tai mansikka) ja geeniäsi on valmis. Älä unohda - voittaja on 60% yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja voimme helposti löytää lähteitämme.