Monet ihmiset tietäen tietävät, että proteiini on erityinen kemiallinen lisäaine, joka sisältää proteiinia . Itse asiassa proteiini ja proteiini ovat synonyymejä, eli sanoja, joilla on sama merkitys. Pohdimme, miksi ottaa proteiini, miten se voi auttaa laihduttamisessa, ja myös mikä proteiini on parempi tytöille.
Kuinka hyödyllistä on tytöille tarkoitettu proteiini?
On sitä mieltä, että naisen ja miehen ruumiilla on sellaisia eroja, että proteiinit ravistetaan molempia, on valittava eri tavoin. Itse asiassa eri sukupuolten edustajien väliset yhtäläisyydet ovat paljon suuremmat kuin erot. Harkitse, miten proteiini vaikuttaa tytöihin.
Sekä miesten että tyttöjen proteiineja tarvitaan samoihin tarkoituksiin:
- lihaskudoksen kasvulle;
- kehon kudosten uusimiseen ja yleiseen elvyttämiseen yleensä;
- osallistumaan entsymaattisiin reaktioihin, so. elintarvikkeiden assimilaation aikana;
- käyttökelpoisten aineiden stabiili toimittaminen elimiin ja kudoksiin;
- vahvistaa immuunijärjestelmää;
- hormonaalisen taustan normalisoimiseksi.
Kaikki nämä ovat vaikutuksia, jotka ovat yhtä tarpeellisia miehille ja naisille. Urheilun aikana lihaskudos on vaurioitunut, mutta elvytyksen aikana vahvistuu ja kasvaa. Siksi on niin tärkeää antaa keholle oikea määrä proteiinia. On kaksi vaihtoehtoa: tai 3-4 kertaa päivässä, syövät melko suuria annoksia lihaa, raejuustoa, munia, kalaa, siipikarjaa ja pese se kaikki alas maitoon tai vain muutamalla kerralla päivässä juomaan miellyttävän proteiinipitoisen maun.
Proteiini tytöille: kuinka paljon ottaa?
Jokainen henkilö, joka ei ole urheilua harrastava, saa päivittäin 1 gramman proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa (tyttö, joka painaa 50 kg - 50 grammaa proteiinia päivässä). Ne, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, tarvitsevat proteiineja enemmän - 1,5 g kilogrammalta (tyttö, joka painaa 50 kg - 75 g proteiinia päivässä). Ne, jotka harjoittavat erityisesti kehonrakennusta ja työskentelevät lihasmassan kasvussa, joutuvat päivittäin ottamaan 2 g proteiinia painokiloa kohden - (tytölle, joka painaa 50 kg - 100 grammaa proteiinia päivässä). Koska suuret annokset ovat melko vaikeita tarjota yksinkertaisia aterioita, eristetty proteiini proteiini-lisäyksinä tulee pelastamiseen.
Tyttöjen paras proteiini
Ei ole erityistä proteiinia täydentää reilua sukupuolta - se on sama proteiini, ja jos pakkaus sanoo päinvastoin, niin tiedät - se on vain mainostamatonta.
Proteiini-lisäravinteet ovat useissa muodoissa: soija, hera, maito, kananmuna, sekoitettu. Harkitse niiden ominaisuuksia: Hera-proteiini on nopein, se otetaan useita kertoja päivällä ja myös ennen ja jälkeen harjoittelun, jotta aminohappojen nopea toimittaminen lihaksille.
Maitoproteiini tai kaseiini on hitaasti sulavaa proteiinityyppiä, joka voi korvata jääneen aterian tai vain ottaa sen ennen nukkumaanmenoa niin, että lihakset regeneroidaan aktiivisesti kun keho lepää.
Muniproteiini on keskimääräinen vaihtelu ensimmäisen ja toisen pisteen välillä - sillä on keskimääräinen asymptointiaste
Mixed (monikomponentti) proteiini on variantti, joka yhdistää kaikkien edellä mainittujen proteiinityyppien edut. Soija on halvempi kuin muu, mutta sen biologinen arvo on alempi, joten sitä ei suositella käytettäväksi.
Tytön voi käyttää mitä tahansa tällaista proteiinia, lihamassan hankkimista varten sekä painon ja rasvaisen välikerroksen vähentämiseksi. Kysymys siitä, miten proteiini otetaan tytöille, päätetään erikseen, millä tavalla valittiin proteiini.