Haluamme laihtua tavallisesti pyrimme kuntoklubiin, jossa harkitsemme, mitä harjoituksia valitaan. Meidän aikanamme on monia komplekseja, joiden tarkoituksena on nostaa sävyä ja parantaa kuvaa. Yksi näistä moderneista tekniikoista oli aerobinen painonpudotus.
Mikä on aerobic?
Step aerobicin keksi Gina Miller - amerikkalainen urheilijan. Loukkaantumisen jälkeen hän löysi mahdollisuuden kuntoutukseen portaiden harjoituksissa. Siitä lähtien on käyty erityistä alustaa askelmana, ja tekniikka on tullut suosittu koko maailmassa. Itse nimi "askel" on käännetty "askeleeksi". Tämä on aerobic, joka perustuu vaiheisiin, nimittäin - eri vaiheissa musiikkiin vaiheesta lattialle ja takaisin. Ylikellotus tapahtuu tanssin rytmiin eikä se ole työtä aloittelijoille.
Vaihe aerobic -vaiheissa on yli 200 vaihtoehtoa. Tietenkään emme kuvaile kaikkea, koskimme vain tärkeintä.
- Istut tarkalleen lattialla molemmilla jaloilla, ja jalusta seisoo edessäsi. Sitten musiikkiin, teet askeleen lavalle yhdellä jalalla, laita sitten toinen, astu lattialle yhdellä jalalla, astu lattialle toisella jalalla. Tässä rytmissä on koulutus. Pääsääntö on, että jalka ei ole täysin pysähtynyt, mutta vain varpaisi keskittyen alustan keskelle, jotta vältetään vammat ja mustelmat. Vaiheiden aikana kädet voivat liikkua luonnollisesti tai nousta askeleen nousuun.
- Yleensä pääliike yhdistetään polven vetämiseen. Tässä tapauksessa, laskemalla yksi jalka lavalle, taivuta toista polvessa ja vedä ylös, laita se lattialle, jossa palaat toisen jalka. Toista toisesta jalasta.
- Alustalla olevat luokat sisältävät myös horisontaalisia harjoituksia, esimerkiksi nostolaitteita alustalta tai paina jalustan jalkoja. Tässä tapauksessa liikunnan vaikutus lisääntyy.
- Yleensä aerobia alkaa lämpenemisellä, johon kuuluu venytys. Yhdellä jalalla lautasella siemailla toinen taakse tai sivuttain.
- Usein mini-käsipainot on liitetty koulutukseen alustalla yhdistämällä vaikutus käsien ja jalkojen lihaksisiin.
Kuinka monta kaloria polttaa aerobiaa, riippuu harjoittelun intensiteetistä ja sen kestosta. Kuitenkin kysymys siitä, onko aerobicilla aitoa laihtua, voidaan vastata myöntävästi myönteisesti. Tällainen koulutus suoritetaan keskitason intensiteetissä. Koulutuksen aikana kaikki lihaskertoimet ovat mukana. Tietenkin tärkein painopiste on lonkat ja pakarat.
Step aerobic: hyöty ja haitta
Koulutuksen intensiteetin yhteydessä askeleet aerobicilla on vasta-aiheita. Tärkein niistä on korkea verenpaine. Koulutusprosessissa sydämeen kohdistuu paljon stressiä, jonka yhteydessä verenpainetautien paheneminen on mahdollista.
Toinen vasta-aihe on varisairaus. Aerobic itse sisältää enimmäkseen jalat, mikä ei ole kovin toivottavaa niille, jotka kärsivät turvotuksesta, laajentumisesta ja laskimotauti.
Kuten minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden, askeleen aerobicilla on sen etuja ja haittoja. Kuitenkin on enemmän pluses. Suurin etu on aerobicin vaikutus, joka näkyy muutaman harjoittelun jälkeen. Sen jälkeen, kun alustalla olevat luokat ovat energisempiä ja aktiivisempia kuin muut aerobic-tyypit. Epäkelpoisten plussien joukossa on myös sävyn ja mielialan lisääntyminen. Lisäksi harjoittelulla on positiivinen vaikutus sydänlihasta, mikä vahvistaa sitä. Tietenkin tällaisen aerobicin vaikutus kehoon erikseen, mutta hän on jo löytänyt fani monien naisten keskuudessa.