Monilla tavoin huonon terveyden ja negatiivisen painon nousu on seurausta motorisen toiminnan puuttumisesta, tulevan äidin liiallisesta hoidosta. Raskaus ei kuitenkaan ole tauti, mutta raskaana oleva nainen ei ole vammainen henkilö. Normaalisti esiintyvässä raskaudessa liikunta ei ole jotain, joka ei ole vasta-aiheinen, ne ovat hyödyllisiä sinulle ja lapselle.
Mitä harjoituksia pitäisi käyttää?
Valitessasi raskaana oleville naisille tehtäviä fyysisiä harjoituksia, sinun on ennen kaikkea keskityttävä edelliseen urheiluelämään. Jos hän olisi poissa, valitse harjoittelun tulisi olla säästeliää, kuultuasi lääkäriä ja parasta, jos se ei ole kotiharjoituksia, vaan luokat kokeneella ohjaajalla.
Erittäin urheilulliset naiset voivat raskaana olevien naisten harjoitusten monimutkaisena harjoittaa urheilua, mikä vain vähentää hieman kuormitusta. Ammattilaiset urheilijat, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, harjoittele tavanomaisissa rytmeissään syntymään saakka.
Raskaana oleville naisille on pidettävä kaikkein hyödyllisin keino uida. Vedessä selkäranka rentoutuu, mikä lisää ajankäytön ansiosta yhä enemmän työtä. Lisäksi vedessä ei voi loukkaantua, venyttää nivelsiteitä tai irrottaa niveltä. Ja jälkimmäinen on hyvin todennäköisesti väärin jaettu kuorma.
Se, että raskauden aikana lisää hormonien rentoutumista, joka rentouttaa nivelsiteitä ja nivelten valmistelemalla niitä synnytykseen. Siksi olet joustavampi. Monet naiset, jotka ovat saaneet uusia ominaisuuksiaan, päättävät lopulta viedä ja istua langalla , mutta tätä ei pidä sallia. Raskaana oleville naisille olisi tehtävä urheilutoimintoja, jotka eivät parantaisi urheilutuloksia, vaan parantamaan hyvinvointia.
harjoitukset
Suosittelemme, että harjoitat fitness-harjoituksia raskaana oleville naisille fitballissa.
- IP - istuu pallolla, jalat lantion leveydellä, heiluu eteenpäin, takaisin lantion liikkeen vuoksi. Samalla leuka voidaan laskea ylös ja alas.
- Siirrä oikealle - vasemmalle.
- "Piirrä" ympyrä, jossa on altaan yksi ja toinen puoli.
- Rolling the ball forward, nosta kantapäitä, tulossa sukkia. Nosta kädet ylös - hengitä, alas - hengittää.
- Kädet pään takaosassa, levitä kyynärpäät sivuun. Hengityksessä taivuta kehoa eteenpäin, takaa selkä, leuka alas ja hengitä takaisin ylös.
- Kädet venytetään edessäsi ja kuvitella, että sinulla on toinen iso pallo edessäsi. Tee uloshengityksestä kääntyy oikealle, kun hengitys palaa FE: ksi ja uloshengitys vasemmalle.
- Nosta oikeaa kättäsi pään yläpuolelta ja nojaudu vasemmalle kääntämällä hieman palloa. Nosta sitten vasenta kättäsi ja kallista oikealle.
- Valehtele selälle ja laita jalat palloon, kädet venytetty kehoon. Levitä hieman jalkoja ja halata palloa. Puristamme pallon reisien jännityksellä.
- Palauta jalat pallon pinnalle, liitä jalat, levitä polvet, kuten "perhonen". Liittämällä polvet, heitä pallo eteenpäin, taivuta niitä ja tuo pallo takaisin paikalleen.
- Laita jalat lattialle ja ota pallo kädestäsi rintatason yläpuolelle. Hengityksessä purista pallo kädet.
- Pallo kääntää päätä, venyttää jalat itsellämme, vetää sukat itsellemme - venytä selkä.
- Mene seisomaan asentoon polvillasi, aseta pallo kämmenten ulottuen kädet. Rullaamme pallon eteenpäin kallistamalla kehoa. Kiinnitä venytysasento, nosta lantiota kantapäästä - selkä, pää ja kädet luovat yhden visuaalisen linjan. Palaa takaisin ja vedä alaselkäsi hitaasti, venähtele eteenpäin.
- Laimennukaa polvet ja istu lantiosi välissä mahdollisimman pienenä. Jatka vetää palloa ja rullaa pallo.
- Staattinen venytys - PI on sama, laita oikea käsi kyynärvarteen lattialle, jätä vasemmalle jännittynyt pallo. Laita keho eteenpäin ja kiinnitä jännite. Vaihda kätesi.
- Istu alas seinää vasten, nostamalla jalat pallon kanssa seinään. Kädet vartaloon ja jalat tekevät "askeleita", kuten kävelyä palloa ympäri. Kävelemme alas ja ylös, taivuttamalla ja kietamatta polvia.
- Jätä jalat seinään, rentoudu ja hengitä lieventämään kuormaa selästä.