Bhekasanaa suositellaan polvien ja selkärangan parantumiseen. Sammakkoasema on erittäin hyödyllinen reumaa, litteitä jalkoja , kihtiä, suolapuristimia, polvin muodonmuutoksia, suonikohjuja. Ja miellyttävämpi asia on se, että se koostuu kolmesta muunnelmasta - monimutkaisista ja kahdesta yksinkertaistuneesta, joita jopa yrittämättömät jogit voivat tehdä.
hyöty
Kuten olemme jo sanoneet, sammakkoa joogassa käytetään polvien parantamiseen. Se lievittää kipua ja vahvistaa polviliitoksia ja paine jaloille vahvistaa ja muodostaa oikean kaaren. Sammakko on erinomainen korjaava asento nilkkojen nivelten venyttämisen jälkeen sekä suolapurujen hoito ja ihanteellinen kipua lievittävään kipu-oireyhtymään.
Lisäksi, koska sammakko harjoituksen jooga, kaikki elimet vatsaontelon hierotaan ja selkä on venytetty.
Suoritustekniikka
Aloitetaan klassisella sammakkoasemalla joogassa - bhekasany.
Voit tehdä tämän, valehtele lattialla vatsasi, vedä kätesi runkoa pitkin. Uloshengityksessä taivutetaan polvia ja nostetaan ne lantiolle. Tuomme korkokengät lanteeseen, ottavat kädet jaloilla ja hengittävät vapaasti. Hengitettäessä, nosta kehoa, repeä se pois lattiasta, vedä pään eteen ja taivuta taaksepäin. Hartioita ei ole korville. Palmut eteenpäin sormilla, puristamalla sukkia ja painamalla niitä korkeintaan lattialle.
Pidämme paikkaa puoli minuuttia, yritämme hengittää tasaisesti.
Hengityksessä lasemme jalat, venytämme jalat lattialle ja rentoudu. Missään tapauksessa et voi heti nousta seisomaan asentoon.
Me helpotamme
Yksinkertaisuuden vuoksi teemme puoli sammakko postaa (Ardha Bhekasana) ja sammakko aiheuttaa yhden jalan (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Pidämme yhden jalka eteenpäin, laskemalla takajalan polven lattiaan. Nosta selkäosan jalka ja tartu kädestäsi. Painamme jalkaa reisiä vasten, käsien sormet kääntyvät eteenpäin painelemalla vielä voimakkaammin jalkaa.
Eka Pada Bhekasana:
Suoran käännöksen nimi on yksi haara sammakko pose. Sallimme vatsaan, laittoimme vasemman käden edessä, kohtisuorassa kehoon ja levätä kyynärvarteen. Oikea jalka on taivutettu, vasen jalka venytetään. Tartu oikean jalan jalkaan oikealla kädellä ja painamme sitä lattialle reiden ulkopuolelta. Kiinnitä pose 20 sekunniksi, pudota hitaasti runko lattiaan, vapauta jalkatuki ja venytä rentouttava selkäranka lattialla.
Sammakon asento on vasta-aiheinen olkavarren, kaulan, vyötärön, korkean verenpaineen ja migreenipään vammoista. Jos käytät sitä terveydellisiin tarkoituksiin, sinun tulee tehdä se lääkärin tai ohjaajan valvonnassa.