Nykyään suuri joukko ihmisiä harrastaa urheilua, mutta harvat ihmiset kiinnittävät huomiota harjoituksiin, joilla vahvistetaan niska-lihaksia . Tämän seurauksena monet kokevat säännöllisesti kipua kohdunkaulan alueella, ja koko vika on istumaton elämäntapa. Jotta selviytymään epämukavuudesta, riittää, että kiinnität huomiota 10-15 minuutin koulutukseen. päivittäin. On syytä huomata, että niskan harjoitukset helpottavat ruma taitoksia ja ne vapauttavat täydellisesti jännityksen.
Harjoitusten monimutkaisuus niskan lihasten vahvistamiseksi
Harjoittelut kohdunkaulalle ovat yksinkertaisia, joten voit suorittaa heidät tauon aikana työssä jännityksen lievittämiseksi. Ensinnäkin yksinkertaisen lämmittelyn suorittaminen, käännösten, kallistusten ja pyöreiden liikkeiden tekeminen, on tärkeää, ettei loukkaantuisi.
Harjoitukset selän ja kaulan lihaksen vahvistamiseksi:
- Aseta kämmenesi käteesi otsalle ja paina paineita vasten samalla päätä ohjaamalla sitä eteenpäin. Tämän jälkeen taita kädet lukossa ja pidä ne pään takaosassa, kohdista painetta ja päätä vastaavasti takaisin. Sama liike olisi suoritettava painetta kohden poskelle sijoitetulle kädelle.
- Suorita pääliike eteen- / taaksepäin yksinomaan vaakatasossa. Sitten päätä yksi kerrallaan.
- Tekniikka seuraavien harjoitusten suorittamiseksi kaulanlihaksissa kotona on seuraava: hitaasti paina päätä alaspäin, mikä vähentää kaulan pituutta. Sitten laittaa kätesi hartioihin ja venyttää selkäsi.
- Kääntäkää pää oikealle puolelle ja kallista sitten vasemmalle ja yritä päästä vasemmalle korvalle oikealle rintakehälle. Tämän jälkeen toista myös toisella puolella.
- Tee pään liikkeitä ylös / alas, kun amplitudi on pieni. Samalla yrittää kääntää pääsi eri suuntiin. Kaikkien tekeminen tapahtuu hitaasti.
- Seuraavaan harjoitteluun, joka vahvistaa kaulan lihaksia, istu tuolilla, pitäen selän tasainen. Tehtävä on tehdä toinen kärki, jossa kärki nenästä ilmassa.
- Kallista pääsi takaisin ja avaa suu varovasti ja työnnä sitten alaleuan eteenpäin. Suorita liikkeet, ikään kuin yrität koskettaa leukaa kärjen kärkeen.
- Aseta lattialle alaspäin, asettamalla leuka niin, että se on yhdensuuntainen selkärangan kanssa . Kierrä hitaasti pääsi eri suuntiin.
- Laske pään alas ja sitten venytä leuasi vasemmalle ja sitten oikealle olalle.