Pumpattavat kaulan lihakset katsotaan voimakkaan väestön voimakkuuden indikaattoriksi, joten naiset ovat harvoin kiinnostuneita siitä, miten pumpun lihakset pumpataan. Ja turhaan ... Ensinnäkin vahvistaminen kaulan lihaksia on tarpeen terveydelle, ja vain silloin kauneuden. Päivittäisten yksinkertaisten harjoitusten tekeminen vahvistaa hyvin kohdunkaulan selkärankaa, mikä vähentää vamman vaaraa, lisää huomattavasti liikkumisnopeutta ja osaa liikaa rasvakudosta, jos sellainen on. Lisäksi yksinkertaiset harjoitukset tulevat hyviksi estää osteokondroosia .
Kuinka heiluttaa kaulan lihaksia?
- Pään pyöreä liike . Istu suoraan, laske hartiat alas ja venytä kruunu kattoon. Aloita pyörittämällä hitaasti pään oikealle puolelle. Oikealla korvalla, päästä oikealle olalle, laske hitaasti pään alas, sitten vasemman korvan kohdalla, päästä vasempaan olkapäähän ja hieman taivuttamalla pääsi takaisin palataksesi aloitusasentoon. Toista sama vastakkaiseen suuntaan. Harjoittelun aikana varmista, että et kallista pääsi yli 45 astetta, jotta et purista valtimoita, joiden kautta veri siirtyy aivoihin.
- Kääntää pään sivulle . Istu suoraan, laske hartiat alas ja venytä kruunu kattoon. Kääntäkää hitaasti pääsi oikealle ja yritä katsoa taaksepäin, sama asia taas vastakkaiseen suuntaan. Harjoittelun aikana varmista, ettet laske leukaasi alas.
- Kaula-ulostulo . Nouse ylös, laske hartiat alas. Hitaasti aloita päänsi oikealle, laita oikea käsi päähän ja paina sitä kevyesti. Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista sama vastakkaiseen suuntaan. Pudota hitaasti pään alas ja venytä leukaa rinnalle, aseta molemmat kädet pään päälle ja paina sitä varovasti alas. Harjoituksen aikana sinun tulisi tuntea hieman venytystä.
