Muistelemalla "Disco" -tapahtuman "Legs" -ryhmän suosittua laulua ei voi auttaa, mutta ajattele kuinka tärkeä tämä kehon osa on tytölle. Itse asiassa on vaikea kuvitella tyylikästä siluetta, jos lantiot ovat liian täynnä. Onneksi on paljon tapoja pitää jalat ohut ja kaunis.
Super-polttava jalkaharjoitukset
Puhuminen tyttöjen jalkaharjoituksista ei voi auttaa muistelemaan harmonian tärkeintä vihollista - rasvakertymiä. Tosiasia on, että tavalliset harjoitukset pyrkivät vahvistamaan lihaksia, mutta ne eivät vaikuta rasvasoluihin. Jotta laihduttaminen jalat, sinun tarvitsee asianmukaista ravitsemusta ja aerobista liikuntaa.
Vaikka koko elämäsi voit helposti syödä makeaa ja rasvaa missä tahansa määrin, eräänä päivänä sinun on harkittava uudelleen ruokaa, koska aineenvaihdunta hidastuu iän myötä ja mikä aikaisemmin on helppo käsitellä, alkaa ratkaista ongelmalajeja rasvakertymien muodossa. Siksi on niin tärkeää pysähtyä ja ajatella ruokaa ajoissa.
Ja jo kertyneen rasvan polttamiseen tehokkaimpia harjoittelua haaroille ovat aerobinen ja sydänkestävä kardio-kuorma. Näitä ovat:
- lenkkeily;
- hyppynaru;
- kävelee portaita ylös;
- aerobic;
- step aerobic;
- pyöräily jne.
Voit valita minkä tahansa näistä vaihtoehdoista. Antamalla keholle tätä kuormitusta suositellaan 3-4 kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan. Köyden ja tikkaiden tapauksessa tätä aikaa voidaan vähentää, koska kuormat ovat voimakkaampia. Tällaisten naisten harjoitusten tulisi olla olennainen osa kaikkea koulutusta, koska ne sallivat paitsi polttaa rasvaa ja lihaksia, mutta myös antaa jalat oikeamman, kauniimman muodon.
Jalkojen voimaharjoitukset
Älä unohda harjojen harvennusharjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa lihaksia. Mitä enemmän lihaa sinulla on, sitä nopeammin rasva poltetaan, koska tällaisten solujen elämä vaatii melko suuria kaloreita. Jalkojen tehokkaiden vahvistusharjoitusten luettelo sisältää siis seuraavat:
kyykky
Lähtöasento: selkä suora, kädet vyössä, jalat hieman toisistaan, jalat varpaat odottavat. Kääntäkää voimakkaasti vetämällä pakarat takaisin, ikään kuin halusivat istua alhaisella tuolilla. Kun polvet taivutetaan 90 asteen kulmassa, jäätyvät pari sekuntia ja palaavat hitaasti aloitusasentoon. Tee 3 sarjaa 15 kertaa. Loppujen lopuksi on suositeltavaa suorittaa jalkaharjoituksen staattinen versio - kyykkyn pohjalla pisin aikaa.
Sakset valehtelevat
Hänen selkänsä takana, kätensä pään takana, paina on kireä. Nosta jalat oikeaan kulmaan ja laimenta niitä mahdollisimman pitkälle sivuille. Risteile ne ja tuo ne takaisin alkuperäiseen asemaansa. Tee 2 sarjaa 15-20 kertaa.
salakarit
Istu mahdollisimman alas, selkäsi on tasainen. Siirrä paino yhdestä jalasta toiseen. Suorita 10 rullaa kummallakin puolella.
Makhi jalat
Nosta seisot, jalat yhteen, paina kireä. Kääntäkää jokaisella kustannuksella jalkasi sivulle, älä taivuta ja nosta jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Suorita 15 kertaa kullekin jalalle.
Sivusuuntainen nostin
Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta jalkaa ei siirretä eteenpäin vaan tarkalleen puolelle. Käytännöllisyyden vuoksi voit pysyä tuolin tai muun tuen takana. Suorita jokaiselle jalkalle 20 kertaa.
lunges
Nosta seisot, kädet vyötäröllä, ja ota laaja askel eteenpäin niin, että etupuoli polvistuu suorassa kulmassa. Sitten mene takaisin lähtöasentoon ja toista toiselle jalalle. Do 2 lähestyy 15 kertaa kukin.
Tämä kompleksi kestää vain 20 minuuttia ja soveltuu täydellisesti aerobisen liikunnan lisäämiseksi. Täydellisen monimutkaisuuden suorittaminen 3-4 kertaa viikossa, huomaat nopeasti erinomaiset tulokset.