Kaunis, tasainen vatsa on ihmiskunnan kauniin puolen ylpeys. Säröily rasvassa tässä kehon osassa on erityisen vaikeaa, niin monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka nopeasti pumppaamaan kotiin paina . Ratkaisua mihin tahansa ongelmaan on lähestyttävä kattavasti, ja siksi kannattaa taistella liiallisilta senttiileiltä kahdella rintamalla: liikuntaa ja asianmukaista ravitsemusta.
Miten pumppaamaan talon paina?
Harjoitusten valinnan aikana on tärkeää harkita, että vatsalihakset palautuvat nopeasti, joten kuormitusta on usein tarpeen muuttaa. On tärkeää kouluttaa päivittäin ja tehdä vähintään 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta kolmella lähestymistavalla. On parasta kouluttaa aamulla. On syytä kuunnella kehoa ja tarvittaessa vähentää harjoitusten määrää tai toistoja. Jotta saat hyviä tuloksia, sinun pitäisi asteittain lisätä kuormaa.
Pääharjoitukset ovat miten pumppaa tyttö kotona:
- Makaa selällesi, taivuta polvia. Aseta kätesi pään taakse ja levitä kyynärpäitä sivuille. Nosta kaappi ylös ja alas. Tarkasta, että lantio ei pääse lattiaan.
- Nosta runkoa ja yritä päästä vastakkaiseen polviin kyynärpääsi muuttamatta lähtöasentoa. Suorita kahdella tavalla. Tämän ansiosta on mahdollista pumpata viistot lihakset.
- Seuraava harjoitus auttaa pumppaamaan paitsi lehdistöä myös selkää, koska se liittyy selän lihaksisiin. Aseta lattialle ja kädet venyttää rinnan rinnan. Nosta jalat oikeaan kulmaan ja repäise lantio lattiasta. Tee kaikki hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Ja onko tällainen vaihtoehto. Kun makaat kätesi takana, vedä kehoa pitkin, nosta jalat ja venähtele lihaksia, leviä lantio lattialta. Nosta se niin korkealle kuin mahdollista, mutta äkkiä, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
- Seuraava harjoitus auttaa pumppaamaan painon ylä- ja ala-lihakset. Jälleen, makaa selällänne, laita kätesi pään taakse ja taivuta polvia. Samalla nosta vartaloasi ja vedä polvet päähäsi.
- Nosta kaikki neljä, niin että takana on lattian suuntainen. Hengityksessä, rentoudu mahalaukun ja hengitä mahdollisimman paljon. Hengitä nenääsi, kiristä vatsan lihaksia edelleen. Maksimijännitteessä pidä 15 sekuntia. ja rentoudu. Tämä harjoitus antaa kuormituksen poikittaisille vatsalihaksi.
Erityisruokavalio
Päihteiden pumppaamisen aiheen ymmärtäminen on syytä kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen, sillä ylimääräiset kalorit ovat pääasiassa rasvan ylijäämää vatsaan. On tärkeää sulkea pois ruokavaliosta kaikki "yksinkertaiset" hiilihydraatit , toisin sanoen makeat, pikaruokalat, valkoiset leivät jne. Päivittäisen valikon tulisi koostua 30 prosentista "monimutkaisista" hiilihydraateista, kuten tattari, leseet, pähkinät, vihannekset jne. Loput 70 prosenttia olisi esitettävä proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, joilla on pieni määrä rasvaa: hapan maitotuotteet, kala, liha jne.