Päätimme hallita pituussuuntaista lankaa, silloin sinun pitäisi valmistautua kovaan työhön. On olemassa tietty luettelo sääntöistä, jotka auttavat toteuttamaan suunnitelman lyhyessä ajassa. Venyttely on hyödyllistä ihmiskeholle.
Pitkittäinen ja poikittainen lanka
Suoritetut tutkimukset ovat osoittaneet, että pituussuuntaisen langan hallitseminen on helpompaa kuin poikittainen. On myös mielenkiintoista, että useimmissa tapauksissa on helpompaa istua toiselta puolelta kuin toiselle. Sen selvittäminen, mikä lanka on kevyempi kuin pitkittäinen tai poikittainen, on syytä huomata, että miesten harjoittaminen on vaikeampaa kuin naisilla, ja kaikki johtuen siitä, että lantion kainalot ovat vaikeampaa rentoutua.
Langan käyttö
Säännöllinen harjoittelu on hyödyllistä keholle, joten venytys poistaa selkärangan ongelmat ja edistää asianmukaista asennetta. Oikea lanka lisää kehon joustavuutta, mikä vähentää eri vammojen vaaraa. Tällaisen venytyksen muita etuja ovat mm. Suonikohjujen torjunta, virtsaputkimenettelyjen ongelmien ehkäisy, kuukautiskierron normalisointi ja syntymäprosessin yksinkertaistaminen sekä kaikki lantion lihaksen sävyn lisääntyminen. Lisäksi lanka tekee jalat ohut ja vahva.
Kuinka monta päivää voit istua merkkijonoon?
Tähän kysymykseen ei ole tarkkaa vastausta, sillä tulos riippuu monista tekijöistä. Tärkein niistä on koulutustaso, joten jos venytys on säännöllistä ja henkilö on fyysisesti hyvin kehittynyt, niin 1-2 kuukautta. voit päästä lähelle täydellistä lankaa. On tärkeää ymmärtää, kuinka oppia pitkittäinen lanka ja täyttää kaikki tehokkaan koulutuksen säännöt. Tulokseen vaikuttavat tekijät: sukupuoli, ikä, fyysisen kunton tason, koulutuksen säännöllisyys, koordinointi ja harjoituksen kesto.
Tyypit lanka
Langan kaksi pääversiota: poikittaiset ja pitkittäiset, mutta on myös alalajia, jotka sisältävät:
- Classic . Yksinkertainen lanka, joka on tehty lattiasta. Sen toteutuksen aikana jalkojen lonkan välinen kulma on 180 °.
- Loose (negatiivinen) . Jos lanka on negatiivinen, jalkojen välinen kulma on yli 180 °. Sen toteutusta varten sinun on oltava yksi tai kaksi tukia, esimerkiksi kirjoja, lohkoja tai tuoleja, joihin jalat asetetaan.
- Pysty . Tämä pitkittäinen lanka suoritetaan seisomalla yhdelle jalalle ja toinen raaja nousee ja puristuu rungosta vasten.
- Hänen käsissään . Tällöin lanka tehdään kädessä tai kyynärpäätelaitteessa.
- Ilmassa . Tällaisen säikeen tekemiseksi henkilön täytyy hyppää ylös ja tehdä hänet käynnistyksestä tai paikasta.
- Lattialla . Henkilö selällään ja joko leviää jalkansa toisistaan tehdäkseen ristikkäitä lankoja tai piirtää yhden jalan kehoon ja muut jättävät paikalleen.
- Semi-lanka . Tämä harjoitus on parantaa venytystä , joka valmistaa lihakset täydelle pitkittäiselle langalle.
Kuinka istua pitkittäisillä halkeilla?
Monet ihmiset eivät edes epäile, että lanka on tehty väärin ja yleisin virhe on väärä asema lonkan nivelet, joka on vedetty. Tämän seurauksena tämä voi johtaa nivelten vaurioitumiseen ja tuskallisten tunteiden kehittymiseen. Jos haluat sulkea sen pois, on tärkeää tietää, kuinka istua oikein langalla:
- Takarajaa ei saa siirtää sivulle, mutta jalkaa ei saa kääntää ulospäin, vaan sisäänpäin.
- Katso, että polvi näyttää tarkasti alas, ei puolelta.
- Oikea pituussuuntainen lanka eliminoi lantion kääntymisen yhdessä jalan kanssa, joka vedetään sisään. Sen on oltava luonnollisessa suorassa asennossa.
Lämmitä lanka
Aloita venyttäminen ilman lämpenemistä on vakava virhe. Asia on, että lihakset ja nivelsiteet on valmisteltava työhön, muutoin voi vakavasti loukata itseäsi. Venytys pitkittäisellä langalla parantaa lihasten plastisuutta ja verenkiertoa sekä toimittaa hapen lihaskudoksia ja vähentää maitohapon määrää. Se myös lisää tehokkuutta. Lämmittelyyn on parasta käyttää sydänharjoituksia: juoksu, hyppääminen paikoillaan, kyykyssä nopealla tahdilla ja heiluttaen jalkoja.
Harjoitukset pitkittäiselle langalle
Haluat parantaa venytystä ja käyttää seuraavia harjoituksia harjoittelussa:
- Istu lattialle ja levitä jalat erilleen. Stretch socks ja suorita kaltevuus jaloille ja keskelle. Kumpaankin suuntaan joudut pysymään puolen minuutin ajan suurimmalla venytyksellä.
- Seuraavan harjoituksen aloittamiseksi tyhjästä, älkää nousko, vaan tuo vain jalat edessäsi. Sukat ja polvet on suunnattava ylöspäin. Tee eteenpäin jalansijaa eteenpäin. Pidä minuutin ajan maksimaalisen venytyksen aikana.
- Aseta se suoraan, asettaen jalkasi lyhyen matkan päässä toisistaan. Suorita kaltevuus, yrittää päästä polville. On tärkeää, että jalat ovat tasaiset. Suurimmalla jännityksellä pidä hetken ajan.
- Päästä polvillesi ja vedä yksi jalka eteenpäin. Stretch to the nose, siirtämättä jalat. Älä unohda kiinnittää paikkaa minuutin ajan suurimmalla venytyksellä. Yritä levittää jalat hieman, kädet lattialla. Suorita molemmin puolin.
Kuinka istua pituussuuntaisilla halkeilla viikon ajan?
Minun täytyy olla pettynyt, koska tällaisessa lyhyessä ajassa istuimessa ei tule työtä. Vähintään on kulunut kuukausi tai jopa enemmän. On tärkeää ottaa huomioon, että pakotettu ja terävä venytys voi aiheuttaa vakavia vammoja, esimerkiksi lihasten ja nivelsiteiden repeämiä. Jos haluat nopeuttaa prosessia ja tehdä harjoitukset mahdollisimman tehokkaaksi, sinun on tiedettävä, kuinka nopeasti istua pitkittäisillä halkeilla:
- On tärkeää harjoittaa säännöllisesti ja paremmin jakaa aikaa päivittäin, venyttely aamulla ja illalla. Mielenkiintoista on, että toisella puoliskolla lihakset ja nivelsiteet vastaavat paremmin venyttelyä, kun he "kouluttivat" päivän.
- Kuormaa tulee lisätä vähitellen niin, että keho tottuu siihen.
- Huoneessa, jossa koulutusta pidetään, sen tulee olla lämmin, koska kylmä ilma sitoo lihaksia.
- Toinen hyödyllinen salaisuus - 10 minuuttia. ennen harjoittelua, mikäli mahdollista, lämmitä lihakset kuumalla suihkulla, mikä lisää niiden joustavuutta ja helpottaa venytysprosessia.
- Älä liioittele, joten harjoitukset, kunnes sinulla on konkreettinen, mutta siedettävä kipu.
- On suositeltavaa kouluttaa mukavia vaatteita, jotka eivät purista verisuonia.
- Venytyksen lopettaminen on rentouttava hieronta, joka rauhoittaa lihaksia ja niveliä.