Takana on jonkinlainen tuki ihmiskeholle, joten sitä ei voi millään tavalla vahingoittaa. Heikko selkälihakset vaikuttavat yleensä asentoon ja ihmisten terveyteen yleensä. On tunnettua, että joidenkin kroonisten kaarevuustekniikoiden vuoksi selkä alkaa sanan kirjaimellisessa mielessä kiristämään sisäelimiä ja häiritsemään heidän työnsä. Jälkeen artikkelissa - siitä, miten vahvistaa selkälihaksia ja pysy terveinä monien vuosien ajan.
Miten lihakset vahvistetaan kotiloissa?
Harjoitus, joka vahvistaa selkälihaksia, jaetaan kolmeen ryhmään:
- Venyttely : tarkoittaa lihasten hitaasti venyttämistä.
- Voima : tarkoittavat dynaamisia lihasten supistuksia. Ovat paras vaihtoehto niille, jotka ajattelevat, miten vahvistaa selkärangan lihaksia.
- Aerobinen : harjoittaa useita lihasryhmiä.
Lisäksi - yksityiskohtaisesti tekniikka suorittamaan harjoitukset edellä mainitun tyyppinen.
Miten vahvistaa lihaksia vyötäröllä ja takaisin yleensä?
- On välttämätöntä olla takana selässäsi "kädet pitkin rungon", lantiota ja selkä on painettava lattialle. Jalat on taivutettava. Sitten on tarpeen nostaa päätä ja olkapäitä terien yhdensuuntaisella nostamisella ja kiinnittää tämä asento 10 sekunnin ajan. Toista - 10-25 kertaa.
- Samanlainen kuin edellinen harjoitus - on lattialla. Rungosta käännetään sivuttain, mutta samaan aikaan varmista, että lantion ja jalkojen eivät tule lattiasta. Kädet - pään takana.
- Valehtele vatsasi, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Sitten - nosta hitaasti hartioita ja päätä niin korkealle kuin mahdollista. Kuten aikaisemmissa versioissa - aseman vahvistaminen 10 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Samanlainen harjoitus voidaan suorittaa ja makaava vatsa tuolilla. Tässä tapauksessa kuorma on suurempi, mutta vaikutus on myös havaittavissa. Jos harjoittelija maistuu ja suorittaa nämä harjoitukset ilman suuria vaikeuksia, voit jatkaa harjoituksia painoilla. Tätä varten sinun on otettava pieni käsipaino. Aluksi riittävä paino 3-5 kg. Sitten - valehtele vatsasi vatsasi ja kääri käsipainosi sormillasi. Nauhoitusta ei tehdä käsien kämmentuilla, mutta sormesi lukittu lukossa (kaulassa lähellä kuormaa). On tarpeen pitää hyvin tiukasti. Sen jälkeen suoritetaan rungon nostaminen käsipainon rinnakkaisella nousulla ja avaamalla se pään kohdalla. Samanaikaisesti on pidettävä kuormaa kämmenten kanssa, muuten voi saada erittäin merkittävän vamman. Tee tämä harjoitus ilman valmistelua ole millään tavalla sen arvoista.
Lisäksi selkälihaksen vahvistaminen auttaa: tanssia , juoksua, hevos- ja pyöräilyä ja tietenkin - soutua.