Valtava määrä ihmisiä kärsii selkäkipuista, joka useimmissa tapauksissa on aiheuttanut istuva istuva elämäntapa. Jotta selviytymään epämukavuudesta, on välttämätöntä harjoittaa aktiivista elämäntapaa ja harjoittaa erityistä fyysistä harjoittelua. On olemassa harjoituksia lievittää kipua alaselän ja vahvistaa lihaksia selkä . On tärkeää sanoa, että jos epämukavuutta tuntuu jatkuvasti ja pahempaa, sinun on ensin kysyttävä lääkäriltä, koska ongelma on vakava ja tarvitset pätevää apua.
Harjoitukset kotiloihin kipua varten
Ennen harjoittelun aloittamista sinun on harkittava joitain sääntöjä, jotka estävät vamman. Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, välttäen äkillisiä liikkeitä. On tärkeää, ettei lihaksia ylikuormiteta, joten kuormaa tulee lisätä vähitellen. Jos kipua tuntuu harjoituksen aikana, sinun on välittömästi lopetettava se. Tällöin lääkäri ei voi välttää. Voit saada tuloksia vain säännöllisin luokkiin ja jos epämukavuus on säännöllinen, silloin on parasta harjoitella päivittäin.
Yksinkertaisin harjoitus tehdään vyötäröllä, ja on huomattava, että tulos tuntuu lähes välittömästi. Tehtävä on hyvin yksinkertainen, sinun on mentävä lattialle ja asetettava rulla vyötärösi alle. Kädet ulottuvat pään päälle ja vain valehtelevat siellä vähintään kaksi minuuttia. Siirry nyt monimutkaisiin harjoituksiin, joissa sinun on harkittava oikeaa tekniikkaa.
- "Aseta lapsi . " Seiso polvillasi niin, että lonkat ovat heidän kanssaan samassa linjassa. Liitä jalat niin, että jalat ovat kosketuksissa jalkoihin ja polvet ovat olkapäiden päässä. Laske pakarat omassa kantapallasi, kiristä ja laske kehosi alas niin, että rintakehä ja vatsa ovat lantiolla. Selkän ja kaulan tulee olla samassa tasossa. Kosketa lattiaa otsaasi ja vedä kätesi eteenpäin. Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan.
- Cat . Tämä harjoittelu vyötäröllä mahdollistaa selviytymisen kipuihin. Tehdäksesi sen, sinun on seistettävä kaikkiin neljään, laittamalla harja hartioiden alle. Laita jalat niin, että kantapäät hakevat. Hengitä sisään, purista selkä, ohjaa kruunua ja kynsiä ylös. Uloshengityskierroksella selkäranka alentamalla päätä alaspäin. On tärkeää siirtää kädet ja jalat.
- "Metsästyskoira". Tämän harjoituksen suorittamiseksi vahvistamaan lihaksia vyötäröllä sinun täytyy seistä kaikilla neljällä. Nosta heti sekä jalka että vastakkainen varsi niin, että ne muodostavat suoran linjan. Lukitse asento muutaman sekunnin ajaksi ja ota sitten PI ja toista kaikki toiselle puolelle.
- Lantio nostaa . Menkää lattialle, taivuta polvia ja pidä kätesi ruumiin varrella. Voit puristaa rullaa polvien välillä, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Nosta lantiota ylöspäin niin, että keho muuttuu suoraksi. Kun olet kiinnittänyt asennon, laske lantio alas ja toista kaikki uudelleen.
- Kiertäminen . Muuttamatta asentoa, eli makaamassa selkääsi, nosta jalat ylöspäin niin, että ne muodostavat oikean kulman lattialle. Kädet leviävät toisistaan, mikä auttaa pitämään aseman. Voit suorittaa harjoituksen rentoutua vyötäröllä, kallistaa jalkasi sivulle, liikuttaen kellon nuolta. Tämä johtaa kiertymiseen alaselkässä. On tärkeää säilyttää kehon yläosa paikallaan, joten älä nosta hartioita. Laske jalat maksimiin, korjaa asento ja palaa sitten FE: hen. Tee se 10-12 kertaa.
- "Uimari" . Istu vatsasi, pidä jalat yhteen ja vedä kätesi eteenpäin. Nosta molemmat kädet ja jalat samaan aikaan ja noudata liikkeitä, kun jäljität uintia. Tee kaikki kohtalaisella vauhdilla, kunhan sinulla on tarpeeksi voimaa. Toista 3-5 kertaa.