Valtava määrä naisia, joilla on ongelma-alueita, pitävät vatsasta ja sivuista. Tämä jakautuminen johtuu siitä, että rasva on ensin talletettu näihin paikkoihin, mutta se menee viimeiseen. Siksi on tärkeää, että monimutkaisissa on fyysisiä harjoituksia laihtuminen vatsan ja sivujen. On tärkeää ottaa huomioon, että halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on säännöllisesti harjoitettava, seurattava ruokaa ja tehtävä erilaisia kosmeettisia toimenpiteitä.
Miten laihtua harjoituksen avulla?
On olemassa monia erilaisia komplekseja, jotka sopivat sekä saliin että kotiin. Aiomme keskittyä osoittautuneisiin ja tehokkaisiin harjoituksiin.
- Kyykkyjä . Älä ajattele, että tämä harjoitus on tarkoitettu vain lantion ja pakaroiden pumppaamiseen, sillä lehdistö saa suuren kuormituksen. On tärkeää tehdä sit-ups ylimääräistä painoa. Laita jalat hartioiden leveydelle. Hengitä hitaasti sisään hengitettynä, kunnes 90 asteen kulma on polvissa. Älä ruokkista kehoa eteenpäin vaan vedä lantiota takaisin. Nouse, uloshengitys.
- Kiertäminen . Kun selvität vatsan puhdistamista fyysisissä harjoituksissa, on mahdotonta sanoa käänteistä, koska ne antavat kuormituksen paitsi lehdistön lihaksille myös puolille. Selkääsi makaamassa sinun pitäisi taivuttaa polvilla. Laita kätesi pään taakse. Irrota rintakehä ja kosketa yhden kyynärpää vastakkaiseen polviin. Palaa alkuperäiseen asentoon toista samalla toisella kädellä ja jalalla. Jatka harjoittelua, kunnes polttava tunne ilmenee. Tarkista, ettei alaselän taipumista ole.
- "Polkupyörä" . Tämä liikunnan rasvakudoksen menetys tunnetaan myös lapsille, mutta tulos on suoritettava asianmukaisesti. Päätä selällesi ja paina vyötärösi lattiaan. Nosta jalat ylös noin 40 astetta, ja vuorotellen taivuttamalla ne syliin, alkaa "kiertää pyörä." Rungon on oltava kiinteässä asennossa, ja jalkojen tulee kulkea pitkin tiettyä reittiä ilman roikkua. Kierrä pyörää vähintään 2 minuuttia.
- "Rikki sakset . " Jälleen valehtele selällesi, laita kätesi kehoon ja nosta jalat 40-45 asteeseen. On tärkeää olla irrottamatta alaselkästä lattiaa. On välttämätöntä vähentää ja levittää jalkoja eri suuntiin, pitäen jatkuvasti katonsa.
- Harjoittele kuormalla . Kompleksi kuvion korjaamiseksi tulisi tehdä tällaisten fyysisten harjoitusten avulla: istua selälle ja ripustaa tyyny jalkojesi väliin. Painoja voidaan käyttää jalkoihin tai muuhun kuormaan. Nosta jalat uudelleen noin 40-45 astetta. Aloita piirtämällä piirejä ilmassa, ensin suuri ja sitten hieman vähemmän. Siirry ensin yhteen ja sitten toiselle puolelle.