Kiertäminen on suosittu harjoitus, joka auttaa vyötäröä selkeämmin, eroon rasvasta ja pumppaamaan lehdistön lihakset. On myös vaihtoehtoja, joilla pyritään torjumaan selkärangan kipua. On tärkeää tietää, miten kiertyvät harjoitukset saavuttavat hyviä tuloksia ja vähentävät vamman vaaraa, varsinkin jos kaikki liittyy selkärankaan. Siksi on tärkeää tietää oikea tekniikka harjoitusten tekemiseen.
Harjoittele kiertymistä lehdistölle
Tässä harjoituksessa on erilaisia versioita, joiden tarkoituksena on selvittää eri painopistealueita, keskitymme klassikoihin. Voit kääntää, istua selällesi, taivuttamalla polvia. Kädet taipuneet kyynärpäät, aseta korvien lähellä. On tärkeää pitää lantio puristettuna lattiaa vasten. Hengitä, nosta rungon yläosaa pitäen keski- ja pohjaosat edelleen. On tärkeää, ettei kaula taivuta, koska se lisää vahingon vaaraa. Kiinnitä asento pariksi sekunniksi, ja sitten hengitä sisään, ota alkuperäinen asento.
Käytä selkärangan kiertämistä
Monet ihmiset tuntevat kipua selkäranka, joka liittyy useimmiten väärään asentoon kävellessä tai istuen. Kierteiden ansiosta voit selviytyä epämiellyttävistä tunneista. Esitetty harjoituksen kiertäminen auttaa selkärangan kipuja, ja silti se vähentää rasvan määrää vatsan alueella. Voit tehdä tämän ottamalla vaakasuoran asentoa ja levittämällä käsivartesi sivuille lavan tasolle. Uloshengitys, nosta suoria jalkoja niin, että niiden ja lattian välissä on oikea kulma. Kun pidät vartaloa liikkeessä, laske jalat sivuun, kunnes kosketat sitä kädelläsi. Pidä paikallaan 15-20 sekuntia ja virkkaa sitten ulos ja nosta jalat. Toista toisessa suunnassa.
Käytä vääntymistä vyötärölle
Kaunista vyötäröä varten on tarpeen kehittää puristettujen viistojen lihaksia, joten tässä tapauksessa vinot kierteet ovat mahdollisimman hyvät. Ota vaakasuora asento ja taivuta jalat noin 60 asteen kulmassa. Kädet taittuvat kyynärpäät, pysyvät lähellä korvillemme. Huomaa, että lantion on oltava tiukasti lattiaan nähden. Pura ja samanaikaisesti nosta polvi ja vastakkainen olkapää samanaikaisesti. Hengittäessä, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista uudestaan ja uudestaan toiselle puolelle. Kuormituksen lisäämiseksi vinoa kääntöä käytettäessä et voi vetää polvia, mutta venytä jalkasi.