On hieno ruokavalio niille, jotka eivät ole valmiita jatkuvasti tarkkailla ruokavaliota eikä ole liian tiukka ajassa. Tämän lähestymistavan tulokset eivät ole nopeita, mutta ne kestävät kauan, mutta eivät katoa palatessaan tavalliseen ruokavalioon. Muuten sinun ei tarvitse edes jättää sitä häneltä. Tämä järjestelmä perustuu usein jakeittain ravinnokseen, joka tunnetaan luonnonmukaisimpana ihmiselle ja on suositeltavaa monissa reseptiivisissä ruokavaliossa sisäelinten sairauksien ja ennen kaikkea ruoansulatuskanavan sairauksien hoitamiseksi. Jakaantuneen ruokavalion ydin on yksinkertainen: ruokavaliosta syödään 5 päivää, 10 - normaalisti, ja vaihdetaan, kunnes saavutat haluamasi painon.
Osaproteiinin periaatteet ja edut
Aluksi selvitämme, mikä on oikea murto -ruoka, joka muodosti tämän ruokavaliota. Jakeittain syöttävä järjestelmä ottaa usein aterioita noin kahden tunnin välein pienissä osissa. Tällä lähestymistavalla on paljon etuja:
- et vaaranna liikaa;
- voit jatkuvasti nopeuttaa aineenvaihdunnan mekanismia jokaisen aterian kanssa;
- et nälkä;
- keho ei tunne ravinnon puutetta ja aivot eivät lähetä signaalia "varastoimaan energiaa", joten ylimääräinen paino ei muodostu;
- Ruoansulatuskanava alkaa toimia oikein.
Niinpä tässä ruokavaliossa, jossa 5 päivää syötte murto-osaa ja 10 - tavalliseen tapaan, autat kehoa hajottamaan aineenvaihduntaa, laihtua eikä pilaa mahalaukkua.
Murtoluku: Valikko
Ruokavalioon perustuva ruokavalio vaatii vain yhden pysyvän kiellon: ei viiden päivän aikana eikä 10 päivän aikana syödä makeisia. Joten, viiden päivän ajan, tarvitsemme tätä ruokavaliota:
- 7:00 . Kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
- 9:00 . Paahdettua levyä, raastettua porkkanaa, voit sitruunamehulla;
- 11:00 . Mikä tahansa hedelmä, jonka valitset;
- 13:00 . Pieni pala lihaa, leipä leipää voita;
- 15:00 . Kovaa keitettyä munaa tai juustoraastetta tai puolikokoisia juustoja;
- 17:00 . Tuoreista vihanneksista valmistettu salaatti - kaali, kurkut jne .;
- 19:00 . Useita kuivattuja kuivattuja hedelmiä - luumuja tai kuivattuja aprikooseja;
- 21:00 . Lasi kefiristä 1% rasvaa (vapaaehtoinen).
Jos unohdit aterian, älä pile sitä, vain syödä aikataulussa. Vaikka ohita tässä tapauksessa ei suositella, koska se on usein aterioita ja ruokavalio. Annetaan tämä ruoka 5 päivään, 10 päivän ajan, takaisin tavalliseen ruokavalioon, mutta ilman makeisia ja jauhoja. Ensimmäisten viiden päivän aikana menetät 3-5 kg, ja tämä tulos hidastuu hitaasti mutta varmasti jokaisen syklin toiston aikana.