Harjoitukset vahvistaakseen selkäkipujen lihaksia alkavat yleensä kiinnostaa tyttöjä vain silloin, kun he huomaavat, että heillä on ongelmia asennon kanssa. Taipuvainen henkilö näyttää aina puristuneelta, epävarma itsestään, kun taas kuninkaallinen asenne ihmiset tuottavat vastakkaisen vaikutelman - eli he ovat luottavaisia itsensä ja vahvan. Jos sinulla on istuma-asento, tavallinen liikkuminen, korkea kasvu tai heikko näkö, joka pakottaa kiristämään kirjoja, muista kokeilla yksinkertaisia harjoituksia,
- Peruskoulutus takana, mikä voidaan tehdä myös töissä. Istu kädet polvillasi, selkäkärjet, vain taivuta eteenpäin, pidä selkäsi tasaisena. Palaa sitten alkuperäiseen. Toista 15 kertaa.
- Istu suoraan, kädet vyötäröllä. Suorita hitaasti tasaiset rinteet puolelta toiselle. Toista 15 kertaa.
- Harjoitus selän taakse. Seisovasta asennosta suorat, olkapäät suoritetaan, taivuta alas ja päästä lattialle kädet, niin että pääsi on polvillasi. Kierrä selkääsi ja pidä se pyöristettynä. Palaa sitten alkuperäiseen. Toista kymmenen kertaa.
- Turvallinen harjoittelu selälle edes raskauden aikana. Suorat kädet leviävät hartiatasolle, käännä sivuille. Toista 15 kertaa.
- Istu kätilläsi takanasi. Ripusta lantio, päätä taaksepäin, taivuta kevyesti ja lukitse 5 sekuntia. Toista 15 kertaa.
- Pysyvä, jalat leveydeltään toisistaan, laita kätesi olkapäille, kyynärpäät leviävät leveydeltään lattialle. Lean niin, että yrität koskettaa vasemman polven oikeaa kyynärpäätä ja sitten - päinvastoin. Toista 15 kertaa.
- Harjoittele selän takana. Aseta jalkapallo takanasi ja maka sitä. Palloten palloa ja tasapainottaen, nostakaa varovasti runko ja yritä jäädä niin 5-6 sekuntia. Toista kymmenen kertaa.
- Istujat tasaisesti, jalat ovat olkapään leveydeltään erillään, taipuneet polvissa, kädet kehon varrella. Älä muuta takakannen asentoa, siirrä lantiota edestakaisin. Toista 15 kertaa.
- Istujat tasaisesti, jalat ovat olkapään leveydeltään erillään, taipuneet polvissa, kädet kehon varrella. Kuvaile lantion täysi ympyrä ensin myötäpäivään, sitten - sitä vasten. Toista kymmenen kertaa.
- Samassa asennossa, kääntäkää sivut, samanaikaisesti pyörimisen kanssa, vetämällä eteenpäin ja kohti suoraa kättä. Kierrä kätesi. Toista 15 kertaa.
- Harjoittele palloa takana. Valehtele pallo selkäsi lepäävät lattialla polvillasi polvilla polvilla. Kädet ulottuvat kehoon. Nosta rungon yläosaa niin, että saat suoran käden, sitten toiseen, sitten toiseen polveen. Toista 15 kertaa.
- Löytyi lattialla, polvet taivutettu, jalat lattialla, kädet kehon varrella. Katkaise selkäsi lattiasta, pitämällä pään takaosassa, jalat ja kyynärpäät lukittuna 5 tilille. Toista 15 kertaa.
- Makaa selällesi, taivuta polvet ja tuo ne rintaan. Avaamatta jalkoja, kiristä lannerangasta, siirrä jalat oikealle ja sitten vasemmalle. Toista 15 kertaa.
- Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kippaa pyörimisliikkeet: ensin myötäpäivään ja sen jälkeen. Toista 15 kertaa.
- Makaa vatsaan, kädet kehossa, kasvot alaspäin. Irrota suorat jalat lattiasta vuorotellen taivuttamatta polvia. Toista 15 kertaa.
- Lopullinen harjoittelu. Sitä pitäisi tehdä usein ja iloisesti - se rentouttaa täydellisesti takaa. Seiso kaikkiin neljään. Straining selkäranka, kaareva selkäsi kaareva ylös. Palaa sitten aloitusasentoon ja taivuta taaksepäin mahdollisimman pitkälle. Toista 15 kertaa.
Tällainen monimutkainen harjoitukset selän lihaksille tulisi tehdä joka päivä, ja sitten sinun ei tarvitse pelätä mitään ongelmia liikkeessä tai selkäkipu.