Pakettien elastisuuden harjoitukset auttavat sinua milloin tahansa olemaan hyvin suussa sulavia, joustavia muotoja. Tämän saavuttamiseksi tarvitset hyvin vähän - 3-4 kertaa viikossa monimutkaisten yksinkertaisten harjoitusten suorittamiseen. On suositeltavaa suorittaa 2-3 lähestymistapaa 15-20 toistoa varten.
- Paras liikunta pakaroiden pakottamiseen on kyykky. Ei vain niitä, joita sinut opetettiin koulussa. Jotta voit luoda kauniita pakaroita, sinun on squat erityisellä tavalla. Tasaa suoraan, jalkojen leveys toisistaan, kädet kehon varrella. Kääri, älä polvistu jalkojen varpaisiin, vetäen pakarat takaisin, ikään kuin haluat istua tuolilla. Tasapaino heittää kädet eteenpäin. Jotta harjoituksen helpottaminen oppii tekemään, laita tuoli takanasi (mutta älä istuta sitä lähestymistapojen aikana). Myöhemmin tuolia ei voida käyttää.
- Samanlainen harjoitus pakaroiden vahvistamiseksi - kyykkyjä pienellä kädellä. Tällaisella kevyellä painotuksella on hyödyllinen vaikutus lihasten kehittymiseen, ja samalla vahvistaisitte kädet samanaikaisesti. Myöhemmin, kun voit helposti suorittaa kyykkyjä pallolla, tee samaa liikuntaa pakaroihin käsipainoilla, jotka pitävät aivan kuin pallo.
- Harjoittele kauniita pakareita, joissa on fitball. Aseta pallot edessäsi, kallistu ja pane kätesi siihen. Tästä asennosta kyykkyjä tavalliseen tapaan.
- Kauniit reidet ja pakarat tämä harjoitus auttaa sinua luomaan kahteen laskuun. Vahvistaa vastapäätä itseäsi vyötärön tasossa hihnalla tai pyyhkeellä ja kyrkätä, vedä pakarat takaisin ylös ja pidä kiinni osoitetusta tuesta. Niinpä et vain lisää glutealihasten kuormitusta, mutta myös varmista itsesi putoamiselta. Ihannetapauksessa pyöreät pakarat harjoitellaan ruotsalaisen seinän lähellä.
- On toinen hieno liikunta pakaroihin naisille, joilla on fitball. Aseta selkäsi seinälle takan ja seinän väliin, aseta fitball. Kyykky, yrittäen pitää selänsi tasaisena, jotta fitball ei hyppää ulos. Tämä harjoitus täydentää selän taakse.
- Harjoitukset pakaroiden nostamiseksi vaativat jonkin verran painotusta. Nouse suoraan ylös, laita jalat leveydelle olkapäillesi tai vähän, ota yksi käsipaino kädestäsi ja pidä se suorana edessäsi. Kun kyykyssä, pidä selkäsi tasaisena, älä taivuta sitä pyörällä.
- Hyödyntämistä pakaroiden ja reiden lihasten vahvistamiseen voidaan tehdä bodibarilla tai barbellilla. Tee näin samat kyykkyt, jotka asettavat mukavan painon kaulan harteilla: viimeinen toisto tulee antaa vaikeuksitta.
- Elastinen pakarat tämä harjoitus ei anna sinulle liian nopeasti, mutta reisien sisäpuoli on kauniimpi ja kauniin jokaisen miehityksen kanssa. Suorita sama klassinen kyykky, mutta samanaikaisesti leviä jalat laajalle ja aseta jalat ole keskenään yhdensuuntaisia, mutta sivuille. Tätä harjoitusta kutsutaan usein "squats sumo", koska pose on samanlainen kuin sumoistien käytössä. Myöhemmin kun tällaisia kyykkyjä annetaan sinulle helposti, voit nostaa käsipainot ja kiinnittää ne lonkkien päälle.
- Pumpattaessa jalkojen, selän ja pakaran lihakset samanaikaisesti, nosta kyykkyjä yhdellä jalalla. Toinen jalka viedään sivulle, hieman taivutettu polvessa. On tärkeää kimmota suurimmalla amplitudilla.
Kaikki nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja vahvistavat paitsi pakarat, myös lantion. Joten voit saavuttaa vain kolme tavoitetta: pumpata pakarat, kiristä lonkat ja suojaa itsesi selluliitin todennäköiseltä. Kyykkyjä on kuitenkin vasta-aiheita useissa sairauksissa (esimerkiksi hemorroideissa, ummetuksessa). Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriin.