Mitä lämpimämpi se tulee ikkunoiden ulkopuolelle (ja jos ikkuna on edelleen kylmä, sitten lämpeneminen muistuttaa kalenteria), sitä enemmän olemme hämmästyneitä talven hankkimien kehon uusien ongelmapaikkojen yli. Lonkat - tämä on yksi niistä alueista, joilla rasvaa varastoidaan hyvin helposti, ja siksi me kutsumme myös ongelmalliseksi.
Jotta laihdutettaisiin tällä vyöhykkeellä, harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi eivät riitä. On tarpeen maksimoida annos kevät-kesällä ja suojata itsesi tyypillisiltä talvipäiviltä. Tätä varten keskitymme kasvi-, kala-, vilja- ja maitohappotuotteisiin. Kaikki edellä mainitut täydellisesti kyllästyttää ja se on ihanteellinen lisä lanteiden vähentämiseen, jota nyt aiomme tehdä.
harjoitukset
- Pudotamme toiselle puolelle, levätä kyynärvarteen - käsivarsi suorassa kulmassa. Ylempi jalka nostetaan, jalka on kohtisuorassa runkoon, alaraja on taivutettu. Nostaaksemme yläosaa alentamatta sitä loppuun.
- IP - sama, yläosa asetetaan vyötäröön, suorat jalat taivutetaan ja vedetään rintaan, suoristavat ja venyttää jalka loppuun.
- Komplikaatio - taivuta jalka ja kolmesti jousella, vedä se rintaan ja suorista se sitten.
- Reisien vähentämiseen liittyvien harjoitusten joukossa sinun on löydettävä aikaa staattiselle. Kiinnitimme jalan laajennettuun asentoon ja pulssimme, reiän työtä. Vedä varvas ja kiinnitä jalka 10 sekuntia.
- Me vetämme jalka itsellemme, rentouduamme lihaksia.
- Vaihdamme jalkaa, suorita harjoituksia 1 - 5 toisella puolella.
- Seuraavaksi teemme tehokkaan harjoituksen lantion vähentämiseksi ja täyttämiseksi niiden sisäpinnalle. Meidät sivullemme, lepää kyynärpäässä. Yläosa on taivutettu, alaraja on suoristettu, vetämällä nosochek itseemme. Teemme hissit alemman jalkojen kanssa uloshengityksessä.
- Me venytämme sukat, hoidetaan nostoa ja lasketaan jalka, vedämme sukat itsellemme.
- Jätä jalka yläkertaan, suorita pulssi.
- Kiinnitettiin jalka ylhäältä ja säilytimme sijainnin 10 sekunnin ajan.
- Me avaamme polvamme sivulle, suorita pulssi "perhonen", rentoutuen lihaksia.
- Teemme harjoituksen 7 - 11 toisella osuudella.
Nämä harjoitukset on yhdistettävä koko ruumiin kuormitukseen sekä ruokavalioon. Reisien tilavuuden lasku tulee viikon aktiivisen harjoittelun jälkeen. Ja jos haluat seurata tarkasti niiden parametrejä, ota mittausnauha ja tee mittaukset ja kirjaa menestyksistäsi. Se varmasti lisää motivaatiota !