Kuinka kehittää hengitystä?

Jos noudatat terveellistä elämäntapaa ja liikuntaa, tarvitset hyvän hengityksen. Miten kehittää kestävyyttä ja hengitystä - lue tämä materiaali.

Ilmapiirin kehittymistä edistävät urheilijan järkevästi harkitut miehet, jotka edustavat aerobista toimintaa. Tällaisiin aiheisiin kuuluvat: urheilu kävely, juoksu, pikaluistelu ja pyöräily, uinti, soutu, vuorikiipeily. Harjoittelu, joka on tyypillistä näille urheilulajeille, kehittää sydänlihaksen ja lisää keuhkojen määrää. Myös tavanomaisilla kuormituksilla alusten kunto paranee - ne ovat joustavampia.

Kuinka kehittää hengityslaite käynnissä?

Valitsemasi harjoitusten monimutkaisuus auttaa nopeasti kehittämään hengitystilaa. Menestyksen tärkein sääntö on luokkien säännönmukaisuus.

1. Toistuvat voimakkaat hengitykset ja uloshengitykset. Aloita liikunta yhdestä minuutista, lisää vähitellen kuormaa.
2. Tee voimakkaat uloshengitykset ja rauhalliset hengitykset. Sitten päinvastoin, teräviä tulee hengittää ja uloshengitys rauhoittaa.
3. Ota syvään henkeä, erittäin hidas. Ja sitten alkaa hengittää ilmaa pienissä osissa loppuun asti. Pidä hengitystä mahdollisimman paljon. Sinun pitäisi tuntea, että keuhkot ovat sopimassa.
4. Ota hitaasti ja syvään henkeä, laske kolmekymmentä ja hitaasti hengitä.
5. Ota syvään henkeä, laske hitaasti kymmeneen, hengitä uudelleen, kunnes tunnet keuhkosi täynnä.
6. Ota lyhytaikaista hengitystä nenän läpi, ja sitten hengitä suusta suuttumalla ääliöllä.

Kun harjoitat harjoituksia, niin oikea hengitys on avain onnistuneeseen koulutukseen. Yritä tehdä seuraavia hengitysharjoituksia push-up- tai sit-up-aikana:

1. Hengitä vain laskemalla ja hengittämään nostoa.
2. Ota syvään henkeäsi, pidä hengitystäsi ja tällä kertaa tehdä mahdollisimman paljon kyykkyjä tai työntöjä.
3. Nyt hengitä ja hengitä loppuun. Jälleen aloittaa push-ups tai sit-ups .
4. Näiden yksinkertaisten harjoitusten ansiosta voit kehittää hengityksesi mahdollisimman korkealle, jos harjoittelu on voimakasta ja säännöllistä.