Venytys on suora osoitus liikkuvuuden amplitudista. Näin ollen sitä pahempaa venytystä, sitä suurempi on mahdollisuus päästä tasavertaiseen paikkaan, venyttely, nivelsiteiden murtuminen tai epämuodostuma. Urheilijat eri suuntiin ovat yksinkertaisesti velvollisia suorittamaan venyttelyä välttää vammoja ja kunto "lihasten ruuhkautuminen", joka tapahtuu, kun voimaharjoitukset vallitsevat ja täydellinen puuttuminen liikkeiden venyttää lihaksia.
Kuten aloittelijoille, tietenkin, kun mainitaan venytys harjoituksia tyhjästä, ensimmäinen yhdistys, joka syntyy on tarve istua lanka. Twine aloittelijoille - se on tuskallinen, epämiellyttävä ja traumaattinen. Älkää koskaan painottako itseäsi ja älkää häiritsekö halu yhdistää. Ensinnäkin, sinun on hallittava kaikenlaisia venyttely harjoituksia aloittelijoille, mikä lisää joustavuutta koko kehon, ja vain silloin voit valita tarkoituksellisesti työtä spar.
Venytystyypit
Itse asiassa perus venytys harjoituksia on monia lajikkeita:
- passiivinen venytys - voit venyttää kumppanin, seisoo jaloillaan "perhonen" -asennossa tai painamalla selkää rinteissä;
- aktiivinen - venytät itseäsi, pidennä lihaksia, jotka vaikuttavat niihin omalla ruumiillasi.
- käyttää staattista venytystä - pidät lihaksissa "jännityksen" asemaa 15 - 60 sekunnissa;
- Ballistinen venytys on nykimistä ja joustavia rinteitä;
- käyttää dynaamista venytystä - rinteitä, joissa saavutetaan pieni stressi, jonka jälkeen voit siirtyä yhdestä paikasta toiseen siirtyäksesi toiseen.
Aloittelijan kannalta dynaaminen, että ballistinen venytys on vain sanoja. Sinun täytyy muistaa, että turvallisin liikunnan tyyppi niille, jotka alkavat tyhjästä, on staattisuus. Kun kiinnität kehon paikan ja mennään ilman juoksupyörää toiseen asentoon, riski hajottaa ja venyttää käytännössä vähenee nollaan. Mutta dynamiikalla sinun on odotettava. Dynaaminen venytys on erittäin kaunis. Se on voimistelematon mahi, joka kääntyy pitkittäisestä ristisangaan, sanalla, tee se ja pääse siihen!
harjoitukset
Teemme joukon yksinkertaisia venytysharjoituksia, jotka koostuvat staattisista ja dynaamisista elementeistä.
- Ryhdy suora, jalat leveä, hengitysteissä venytämme käsiämme ylöspäin, uloshengitys suoritetaan kallistus eteenpäin. Teemme ratsastaa jaloillamme. Pidämme käsiä sivuille, jatkamme liikkuvan. Lisää venytykset kädet ylös ja palaa takaisin.
- Alamme kätemme eteenpäin, taivuta vasen jalka ja esitämme, venytämme selkänoja, joustavat liikkeet.
- Oikea jalka on kiinnitetty vasemmalle, vedämme kätemme alas, vedämme otsa jalkoihin. Ladoshka laittaa lattialle, vasen jalka poistetaan takaisin, oikea mutka ja istuvat sen päälle. Vedä kädet, aseta asento. Menemme alas oikealle lonkkalle, oikea jalka työnnetään keskelle, yritämme tasoittaa lonkat, siirtää eteenpäin.
- Pidämme vasen jalka eteenpäin, laita jalka oikealle reiselle, painamme käsiämme jaloillamme, me asumme eteenpäin.
- Me ratsastaa takana.
- Teemme kaiken harjoituksesta 2 oikeaan jalkaan.
- Puolet taivutetut jalat ovat alttiina edessä meille muodostaen rhombus, jalat yhdessä. Teemme kaltevuuden jaloille.
- Jalat levitetään leveälle niin pitkälle kuin mahdollista, käsivarren kaltevuuteen laitamme ne jalkojemme alle ja työntävät eteenpäin, kun pää pudotetaan mahdollisimman pitkälle.
- Jätämme tämän sijainnin siististi, keräämme jalat "turkkiin", hengitämme ja hengitämme.
On yksi asia, joka tekee monet aloittelijat pudota kätensä. Joustavuuden lisäämiseksi sinun on venytettävä joka päivä ilman hemmottelua. Tosiasia on, että aivojen muisti on tämä "venyttely" sellainen, että monien vuorokauden keskeytysten jälkeen kaikki on aloitettava uudelleen tyhjästä. Älä siis ole liian laiska tehdä päivittäin vähintään vähintään joustavuutta.