Ainutlaatuinen harjoitusten selkä- ja selkäkompleksi "krokotiili" on sekä parantava että ennaltaehkäisevä. Vaikutus perustuu periaatteeseen, jonka mukaan selkäranka kiertyy spiraalin kaltaisena.
Harjoitus takaisin "krokotiili" - säännöt ja merkinnät
Tämä harjoitusryhmä on niin yleismaailmallinen, että sitä voi käyttää sekä nuoren että vanhuuden ihmisillä. Krokotiili-harjoitusten monimutkaisuus on yhteinen hengityshäiriöihin liittyvien jooga-hetkien kanssa: kiertyminen tapahtuu sisäänhengityksessä, sitten asema on kiinteä ja uppoutuminen suoritetaan, kun palaat alkuperäiseen asentoon, uloshengitys suoritetaan.
Harjoitusten tekeminen "krokotiili" on tehtävä tyhjänä vatsaan, kuuntelemalla hyvinvointia, joka ei missään tapauksessa salli venyttelyä tai vahingoittaa lihaksia ja niveliä. Harjoitusten tulee olla ilo, kipu - hälytys.
Taustalla olevat "krokotiili" -harjoitukset selkärankareunan vammojen, selkäydinvamman, osteokondroosin, radikuliitin , verenkierron häiriöt lantion alueella ja monet muut ongelmat auttavat. Terveille ihmisille nämä harjoitukset auttavat kehittämään joustavuutta ja vahvistamaan selän lihaksia. Vasta-aiheinen monimutkainen disgeenisten sairauksien kanssa pahenemisvaiheessa.
Monimutkainen harjoituksia selän ja selkärangan "krokotiili"
- Ensimmäisten neljän harjoituksen alkuasento (NP) on takana, kädet venytetään sivuille takapuolella alaspäin. Jalat venytetään, eroavat hartioiden leveydestä, korkokengät lepäävät lattialla. Kiertäminen tapahtuu tällä tavalla: pää kääntyy oikealle, keho ja jalat - vasemmalle (oikea reisi sammuu samalla pinnasta).
- Jalat yhteen, taivutettu polvilla, jalat levähtävät lattialle. Kun kiertyy, pää kääntyy yhteen suuntaan, jalkat putoavat toisiinsa.
- Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja eronnut mahdollisimman laajalti, pakarat ja jalat koskettavat lattiaa. Kiertämällä selkärankaa, molempien koko pituiden on oltava kosketuksissa lattian kanssa.
- Yksi jalka on taivutettu ja seisoo lattialla, toinen - on ensimmäinen, koskettaa nilkan alueen juuri polven yläpuolella. Kiertämisen yhteydessä on tarpeen pitää jalkojen asento ja asentaa mahdollisimman lattialle.
- NP - istuu, jalat ovat eronneet etäisyydellään olkapään leveydestä ja venytetty, pakarat painetaan lattialle, kädet asetetaan takaisin ja pidät ruumiin suoralla selkärangalla. Kun kiertyy, pää kääntyy yhteen suuntaan, runko - vastakkaiseen suuntaan (jalka ja pakaratila tulevat lattiasta).
Joka kerta kun palaat NP: hen, kiertyminen tapahtuu vastakkaiseen suuntaan. On erittäin tärkeää tarkkailla hengityselimiä: kiertyminen hengitysteitse, tauko, paluuta - uloshengitys. Harjoitukset toistuvat 4-5 kertaa.