Naiset ovat harvoin kiinnostuneita harjoituksista, jotka auttavat pumppaamaan selkää, koska jokainen nainen haluaa olla lempeä ja hauras ja piiloutua laajan urospuolisen takaosan taakse. Lausunto, että selkäreunat tekevät siitä valtavan, ja olette erehtymättömiä miehille. Suorittamalla säännöllisiä harjoituksia takana, saat kauniin asennon, vahvistaa selkärangan ja, kummallakin tavalla, kiristä vatsan. Kehossamme on lihas-antagonisteja, jotka aiheuttavat vastakkaisen toiminnan toisiinsa nähden, ne sisältävät vatsa- ja lannerangan lihakset. Yksinkertaisin sanoin, jotta vatsan tasainen, sinun on swing alaselän.
harjoitukset
Katsotaanpa useita tapoja pumpata selkälihaksia käsipainoilla.
- Käsipainotus rinteessä. Jalat olkapään leveys hieman taivutettu polvissa, selkä suorassa, lasketut olkapäät, käsipainot kädessä. Kallista ylävartalo eteenpäin 45 ° kulmaan. Vedä käsipainot hitaasti vyötäröön ja palaa sitten aloitusasentoon. Varmista, että venytyksen aikana kyynärpäät palavat selkeästi, eikä eri suuntiin, käyttää vain yrittää käyttää selän lihaksia.
- Käsipainotuotanto syrjään. Jalat olkapään leveys hieman taivutettu polvissa, selkä suorassa, olkapäät laskenut. Lasemme runko alas 45 asteen kulmaan, rintakehän kädet hieman vääntyvät kyynärpäät. Hitaasti levitä käsiä sivuille niin laajalle kuin mahdollista, sitten palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tämän harjoituksen avulla voit pumpata laajimman selkälihaksen käsipainolla.
- Kallistaa eteenpäin. Nosta pystyssä, jalat olkapään leveys toisistaan, selkä suorat, hartiat laskevat, käsipainot kädessä. Hidastetaan maksimaalisesti kallistaa kehoa eteenpäin taivuttamatta jalkoja polville ja palaa sitten aloitusasentoon. Älä kierrä selkäsi harjoittelun aikana.
Jokainen harjoitus on tehtävä 20-25 kertaa, ja älä unohda, että voit myös kotiin käsipainoilla. Kauneus ja terveys kädet!