Lämmittely on joukko harjoituksia, joilla pyritään mobilisoimaan nivelsilmälaite. Valitettavasti 95% harjoittelijoista ei ota huomioon harjoituksia lämmittelyyn ennen harjoittelua, koska sitä pidetään "tyhjänä" harrastuksena ja on paljon tuottavampaa siirtyä suoraan lihasten pumppaamiseen.
Mikä antaa lämmittelyn:
- oikea lämmittely ennen harjoittelua nopeuttaa sydämenlyöntien rytmiä 100 lyöntiin / min;
- johtuen venytyksestä ja lämmöstä ennen liikuntaa, verenkierto ja lihasten verenkierto ovat aktiivisia;
- lämpeneminen nopeuttaa hermopulssien siirtymistä ja auttaa meitä henkisesti keskittymään koulutukseen;
- hyvä lämmittely ennen koulutusta antaa meille aerobisen kuorman ja nopeuttaa aineenvaihdunnan toimintaa;
- lopulta se suojaa meitä vammoista, koska lämmitetyt lihakset ovat paljon vähemmän alttiita vahingoittaa.
harjoitukset
- Lämmittely ennen tyttöjen koulutusta alkaa nilkanivelen lämmittämisellä, nimittäin - sukkia. Siirtyminen siirtää painoa yhdestä sukkasta toiseen.
- Nostaaksemme jalat, taivutettu polvilleen vuorotellen ylöspäin inspiraatiolla.
- Laitoimme jalat hieman kauemmaksi, me taivuta varpaita sivuilla ja squat hieman. Hengityksessä nostamalla oikeaa kättäsi pään yli, voimme nojata vasemmalle puolelle. Toistamme molemmilla puolilla nopeaa vauhtia puolestaan.
- Oikealla kädellä kohotettu rintakehän, kehittyy yhdessä ruumiin vasemmalla, teemme kääntö molempiin suuntiin.
- Jalat palautetaan hartioiden leveydelle. Inspiraationa nostamme kätemme puolelle, kun ulostyömme ympäröimme selkäämme, tuomme kätemme eteen.
- Suoritetaan pyöreät liikkeet olkapäillä edestakaisin.
- Kädet vyössä, käännymme päistään oikealle ja vasemmalle ja kallistuvat olkapäille.
- Teemme ratsastaa jaloillamme.
- Viivästynyt oikealla jalalla, hieman venyttää jalka. Kääntäkäämme jousiammuntaan, taivuta ja taivuta polvi, venyttämällä reiden takapinta. Toistamme toiselle osalle.