Kestävyys on kyky harjoittaa tietyn intensiteetin harjoituksia niin kauan kuin mahdollista. Ammattiliikunnassa, jossa painotetaan teknisiä taitoja, samalla tekniikalla, urheilijalla, jolla on kehittyneempi kestävyys voittaa.
Mitä käyttöä, täällä ilman voimakas sydän ja syvä hengitys koko rinnassa ei myöskään voi tehdä. Se on osoitettu, eikä mikään ole yllättävää siitä, millaista aktiivista kuvaa olet, terveydentila riippuu pitkälti kestävyydestä eli sydämen supistusten amplitudista, hengitystaajuudesta, pulssista ja hikoilusta. Loppujen lopuksi kaikki edellä mainitut tekijät yhdessä ja tarkoittavat tuttua kaikille urheilijoille termi "hengitys".
Harjoittelun variaatiot kestävyydelle
Harjoittelu kestävyyteen voi olla klassinen aerobinen urheilu - uinti, juoksu, tanssi, hyppy. Lisäksi on olemassa useita suosittuja urheilupaikkoja, jotka kehittävät kehon tämän ominaisuuden:
- köysi on lyömätön rasvanpolttaja, vahvistaen sydän- ja verisuonijärjestelmää, koordinointia, vasikan lihaksia, reisiä, harjoja, hartioita, puristimia , pakaroita;
- kyykky - on osoitettu, että kyykky ei ole huonompi suorituskyvyn ja tehokkuuden suhteen, mutta ne voidaan suorittaa ilman, että lähdetään kotoa;
- polkupyörä on ihanteellinen harjoittelu lisäämään kestävyyttä, joka sopii ihmisille, joilla on vakava ylimäärin, toisin kuin juoksu, vapauttaa kuorman polvista ja jaloista.
Mitä tulee juoksemiseen, silloin, tietenkin, kun sinun on lisättävä keuhkosi ja sydämesi voimakkuutta, ennen kaikkea muista tarkalleen siitä. Kuitenkin ylimäärin juokseminen on erittäin vaarallinen urheilu, sillä jokaisen askeleen aikana kävely jalka on 70% ruumiinpainosta. Tämä on valtava kuormitus nivelissä, joita voidaan välttää painamalla ensin polkupyörän painoa. Ja loput, juoksu pitää johtajan aseman joukossa harjoituksia yleisen kestävyyden kehittämiseen.
harjoitukset
Tänään suosittelemme, että suoritat joukon kestävyysharjoituksia kardioharjoitusten luokasta köysiin.
- Hyppäämme köyden päälle ensin yhdelle jalalle, sitten toiselle lämmittelyyn. Teemme 20 hyppää per jalka.
- Jalat yhteen, hypätä 20 kertaa.
- Köysi karsittiin. Teemme useita vaiheita normaalisti hengitys.
- Kädet päähän, astu taakse, taivuttamalla jalka polvesta. Vedämme jalkaa eteenpäin ja siirretään paino eturintaan. Nostaaksemme jalkaa uloshengityksessä. Eturata on suorassa kulmassa, polvi ei työntyy varvasta.
- Me hengitämme, hengitämme useita kertoja ja suoritamme 30 toistuvaa hyökkäystä takaisin toiselle osalle.
- Ravista jalkoja ja vie muutaman askeleen paikalleen.
- Do squats - jalat leveämpi kuin olkapäät, kädet edessäsi. Istumme alas, matkalla ylöspäin teemme pyyhkäisyn puoliväliin jalkaan sivulle. Vaihdamme jaloja vuorotellen. Teemme 30 kertaa.
- Komplikaatio: keinuessa jalan kanssa sivulle, teemme käännöksen kehon ja lakko tai keinu käsin. Teemme 30 kertaa.
- Normaalisti hengitys - kävelemme hengitettynä ja uloshengityksessä.
- Kallista ja työnnä jalka - nosta oikea jalka puoleen taivutettuna oikealla kädellä koskettamalla vasenta jalkaa, rungosta kallistetaan ja vasen käsi vedetään takaisin. Tästä asemasta nousemme, yhdistämme kädet yhteen ja törmäämme oikean jalan väliin. Teemme 20 kertaa per jalka.
- Seuraavaksi kestävämpi harjoittelu jatkuu köydessä - hyppäämme 10 kertaa oikealla ja vasemmalla jalalla ja 10 kertaa molemmilla jaloilla.
- Kyykkyjä - kääntyvät kädet kootaan yhteen rinnan eteen, aseta kädet leviämään sivuille. Teemme 30 kertaa.
- Monimutkainen - kourata, kädet yhteen, nousta ylös, laita kaksi aivohalvausta kääntämällä sivulle. Teemme 30 kertaa.
- Nostaaksemme käsiämme - hengittää, alempi - hengähdys. Teemme useita vaiheita normalisoimaan hengitystä ja rentoutumaan jalkojen lihaksia.