Kävelyn ja muiden toimintojen aikana sisäisen reiden lihakset eivät ole käytännössä mukana, joten ajan myötä heistä tulee hellävaraisia ja näyttävät houkuttelevalta. Tällaisen ongelman välttämiseksi sinun on tiedettävä, kuinka kiristää reiden sisälle. Se on yksinkertaista, riittää yksinkertaisten harjoitusten tekeminen säännöllisesti. Ei ole tarpeen tehdä erillistä kompleksia, voit valita useita harjoituksia ja laittaa ne koulutukseen.
Miten kiristää reiden sisäpinta?
Harkitse useita tehokkaita harjoituksia, joiden säännöllinen toteutus antaa hyviä tuloksia.
- "Sakset" . Istu lattialle ja nosta jalat ylös. On tärkeää kiristää vyötärö lattiaan. Rotu ja laske jalat hitaasti. Tee vähintään 20 toistoa. On tärkeää tuntea jännitys lihaksissa. Tee harjoitus nostamalla jalkasi eri korkeuksiin.
- Makhi syrjään . Jos haluat tietää, kuinka nopeasti reidet kiristetään, muista käyttää tätä harjoitusta. Alkuvaiheissa se voidaan kuljettaa tukijalka, jonka takana tuoli on ihanteellinen. Seiso hänen vieressään ja tee mahi vasemmalle tai oikealle jalalle. Tee kaikki hitaasti, 4 sarjaa 25 kertaa. On tärkeää pitää jalka tasaisena ja sukkaasi osoittamaan ylöspäin.
- Squats "Sumo" . Laita jalat leveämpi kuin olkapäät ja sukat sujuvasti sivulle. Hengitettäessä pudota alas ennen kuin reidet ovat lattian suuntaisia. Polvet taivutetaan sivuille ja vedä lantiota takaisin. Voit suorittaa harjoituksen lisäpainon avulla tai ilman sitä.
- Pilates-tekniikan nousu . Kun ymmärrät miten nivelten sisäpuolen lihaksia kiristetään, on tarpeen sanoa tästä harjoituksesta, koska se antaa erinomaisen tuloksen. Aseta vasemmalle puolelle ja pidä vasen jalka suorana ja oikea jalka - taivuta polvessa ja laita se eteen. Jotta olisit mukava, se pystyy tukemaan pään kädelläsi. Kun uloshengitys repeää oikea jalka pois lattiasta ja hengittää, laske se alas, mutta älä laita sitä lattialle. Tee 10 hissiä jokaisella jalalla.