Joka vuosi kipua kärsivien ihmisten määrä kasvaa. Koko vika on elämäntapa , sillä monet viettävät aikaa tietokoneen eteen väärään asentoon. Sopeutua tähän tilanteeseen auttaa harjoittelua "Kissa" lisää liikkumista lehdistön ja lihakset lonkat. Kun säännöllinen liikunta, voit unohtaa selkäkipu ja saavuttaa oikea asento.
Kuinka tehdä "Cat" -harjoituksen selälle?
Seiso kaikkiin neljään, jotta kätesi olisivat harteillasi. Painopisteen pitäisi laskea polvilleen ja kämmentuille. Inhale, vedä vatsasi ja kallistaa pääsi alas, venytä selkäsi mahdollisimman korkealle. Laske kahdeksan ja inspiraatiota, laske alas ja taivuta taaksepäin ja nosta päätäsi ylös. Sen jälkeen toista kaikki alusta alkaen.
Suositukset "Kissan" harjoittamisen toteuttamiseksi:
- Jotta maksimaalinen teho saavutettaisiin, on suositeltavaa sisällyttää tämä harjoitus lataukseen ja asettaa se tyhjälle vatsalle. Jos vielä syödä, sen on läpäistävä vähintään 2 tuntia.
- On välttämätöntä tehdä hitaita ja sileitä liikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin aallot.
Harjoittelu "Cat" on hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska se auttaa venyttämään selkärankaa ja hieromalla vatsan onteloa. Säännöllisellä harjoittelulla voit parantaa kaulan, hartioiden ja selän joustavuutta .
Vaihtoehdot harjoituksesta "Kissa"
Tässä harjoituksessa ei ole pelkästään klassista versiota, vaan esitämme yleisimmät tulkinnat:
- Japanilainen "Cat" .
Istu sylissäsi ja istu kallistuksessasi. Kädet levossa polvilla lähellä. Kallista vartalo hieman eteenpäin. Harjoituksen tämä variantti auttaa selvittämään lannerangan ja rintakehän osaston. - Kissa-sfinksi . Aseta polvet ja käsivarret. Kyynärpäät tulee olla lattialla olkapäillä, ja käsi on suunnattava eteenpäin. Sykätä hengähdyksiä ja uloshengityksiä. Antaa harjoituksen kuormituksen rintalastalle.
- "Kissa liikuttaa häntä . " Järjestä kaikkiin neljään ja taivuta alaselkään. Tee sitten lantion liikkeet vasemmalle, sitten oikealle. Yhdistä tämän kanssa taivuta selkäranka puolelta toiselle, ohjaamalla olkapää lonkkaan.