Uskokaa minua, tyttöjä, jotka kouluttavat kuudesta kahdeksaan tuntiin päivässä, ei välttämättä ole helpotuslehti. Näyttää siltä, että tarvitsemme edelleen lihaksia, vaikka kuinka kovaa se onkaan? Mutta itse asiassa fyysiset harjoitukset vatsaan lihaksille - tämä ei takaa haluttua tulosta. Naisilla rasva kerääntyy ihonalaiseen kerrokseen vatsaan, reisiin, pakareihin. Tämä - kehon alaosa, joka asettaa kaiken vastuun kantavista jälkeläisistä. Jos jatkat, kunnes pudotan aamusta iltaan, "naisen" aineenvaihdunta ei muuttu lainkaan. Ja lihakset, jotka on tehty rutiininomainen toistuminen vatsan lihaksia harjoittavien harjoittajien kanssa, kiihottavat rasvan alla.
Osoitamme teille todella tehokkaita harjoituksia vatsalihaksille, mutta huomaa, että ne toimivat vain, kun annos muuttuu.
harjoitukset
- Aloitamme harjoitustyömme vatsan lihaksille lämpenemisjaloilla hartioiden leveydellä, hieman taivuta polvia, kädet taipuneet kyynärpäihin ennen rintakehää. Käännä runko vasemmalle ja oikealle. Teemme 8 kertaa vuorotellen.
- Nyt suoritamme saman käännöksen vain nopeammin 16 kertaa.
- Kietämme käsiämme pään yli, venyttämällä toiselle puolelle, laskemalla käsi ja venyttämällä toisen käden sormien takana. Laitoimme kätemme yli päämme ja suorittavat heidät toiselle puolelle.
- Seuraavaksi teemme harjoituksia vatsan sisäisille lihaksille lattialla. Me pääsemme kaikkiin neljään, vedämme mahan itseemme. Henkisesti pyrimme vetämään vatsaan selkärankaan asti. Pudotamme kyynärvarteen, pidämme vatsan aseman 30 - 60 sekuntia.
- Nyt vedämme vatsaan kahdeksan ja rentoudu lihaksia. Piirrä vatsasi, suorista jalat - meillä on poseeraus baarissa. Me polvistelemme, venytämme selkäämme.
- Toista harjoitukset 4 ja 5 uudelleen. Kiinnitä huomiota suoraviivaan, joka pitäisi tulla ulos kehostasi asennossa baari: silmät odottavat, pää ei roikkua, mutta on jatkoa linjan takana.
- Istu alas lattialle, kädet kiinni hänen polvilleen, pyöristää selkää, hiljalleen uppoavat lattialle. Jalat taivutettu polville, käsissä pään taakse, kyynärpäät sivuilta. Emme alenna pään lattiaan, etäisyys leuan ja rinnan välillä on nyrkki. Uloshengityksessä voimme nousta kehoon, lasketamme itsemme inspiraatiota kohtaan, mutta ei loppuun, jatkuvasti ylläpidämme jännitystä lihaksissa. Teemme 16 lähestymistapaa neljään lyhyeen hissiin.
- Rentoa, venytämme käsiämme ja jalkojamme, venytämme lehdistön lihakset.
- Me taivuta jalat polvissa, kädet kehon varrella. Nosta jalat vuorotellen kylkiluiden tasolle. Liikuttamalla jalkasi repäisemällä pakarat lattiasta. Teemme pienen ääneen polvillamme ja palaamme lähtöasentoon. Tee 8 hissiä hitaasti ja 8 nopealla tahdilla.
- Me venytämme jalkojemme ja aseemme, rentoudumme lehdistössä.
- Nyt jatketaan harjoituksia, jotka vahvistavat vatsa-lihaksia . Me taivuta jalat polvilleen, kädet pään takaosassa. Nostaaksemme päätä, repimään se lattiasta, vasen kätensä pään takana ja oikea venytetty jalkaan. Aloitamme oikean käden venyttämisen oikeaan kantapäähän, joten kehitämme vatsa-lihaksia. Teemme 8 rinteistä hidasta ja 8 nopealla tahdilla.
- Työnnä käsiämme ja jalkoja, vedämme oikea käsi mahdollisimman pitkälle venyttämällä juuri kehittyneitä lihaksia.
- Suorita harjoitus 11 vasempaan reunaan ja vedä sitten vasenta käsivartta.
- IP - jalat ovat taipuneita polvissa, käsissä pään takana. Me repäisemme pään lattiasta, venytämme vasemman kyynärpäsi oikeaan polviin, palaamme sitten IP: hen ja venyttämme oikea kyynärpää vasemmalle polviin. Suorita vuorotellen 16 nousun molemmin puolin.
- Kiihdytämme käsiämme ja jalkojaan lattialla, rentoudumme lehdistön lihaksia.
Lehdistöharjoituksia tulisi tehdä kolmesti viikossa, ja tämä oppitunti olisi vain 15 minuuttia. Muina päivinä suosittelemme, että rentoudut ja palautat vatsalihaksia ja haluat halutessasi tehdä muita kehon osiota.