Monet naiset ovat mukana harjoituksissa lehdistölle, pakaroille ja reiteille, unohtamatta käsien lihaksia ja itse asiassa monet näyttävät rumailta. Ensinnäkin tämä johtuu sagging triceps. Miellyttää sitä, että tämä lihas on pieni ja voit pumpata sen lyhyeksi ajaksi. Koulutuksessa sinun on valittava useita harjoituksia tricepsille ja sisällytettävä ne tärkeimpiin kompleksiin. Esitetyt harjoitukset sopivat sekä kuntosalille että kuntosalille. Koulutukseen on tarpeen valmistaa käsipainot.
Tehokkaimmat tricepit harjoitukset
Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa 10-15 kertaa, ja on parasta tehdä 2-3 lähestymistapaa. Voit harjoitella tricepsia joka toinen päivä.
- Push-ups . Tämä tehokas triceps-harjoitus on erittäin suosittu, ja se on suositeltavaa suorittaa se laittamalla jalat kukkulalle. Tässä tapauksessa käytä fitballia. Jalkineen alkuasentoon asettamiseksi laittaa se fitballiin tai toiseen mäkeä penkkiin. Kädet lattialle niin, että niiden välinen etäisyys on hieman pienempi kuin hartioiden leveys. Mene alas taittamalla kätesi kyynärpäihin ja kunnes saat oikean kulman, ja sitten nouse ylös, mutta älä laita täydellisesti käsiäsi niin, että kuorma ei muutu. Hyvät tricepsit ja tavanomaiset push-ups train.
- Push-ups puolella . Toinen versio triceps- harjoituksista naisille, mikä antaa hyvän tuloksen. Voit tehdä tämän, makaa puolella, hieman taivuta polvia ja pidä jalat yhteen. Alahaarassasi, halaa itseäsi vyötäröllä, ja toinen lepää etupuolella olevalle lattialle. Nosta ja laske ylävartaloa. Tee tarpeellinen määrä toistoja ja makaile toisella puolella.
- Tasojen oikaiseminen seisomaan . Tämä harjoittelu tricepsissä sopii sekä saliin että taloon, sen toteuttamiseen, ottaa käsipainon molemmissa käsissä ja pidä sitä ojennettuna kädessäsi pään yläpuolella. Kyynärpäät painetaan korviin. Taivuta käsiasi, ohjaamalla käsipainoa päähän ennen kuin kulma on oikeassa kulmassa. Sen jälkeen noskaa käsipaino uudelleen, kun otetaan huomioon triceptien kanta.
- Ovien tasoittaminen pystyssä rinteessä . Seuraavat triceps-harjoitukset naisille, joilla on käsipainot, suoritetaan lähellä tasaista pintaa ja parhaiten lähellä penkkiä. Aseta vasen puoli penkin vieressä ja levitä sitä vasten vasemmalla kädelläsi ja polvillasi. Toisaalta pitää käsipaino. Nosta käsipainoa hitaasti rinnalle, taivuttamalla käsisi kyynärpäässä osoittaen sitä ylöspäin. Kun olet pysähtynyt, laita käsi alas. Sinun on toistettava toisella puolella.