Fyysiset harjoitukset ovat tarpeen käsien kauneuden ja tiukkuuden vuoksi. Kuitenkin monet naiset unohtavat tämän, ja itse asiassa ruma kädet voivat pilata ulkonäkö ei ole pahempi kuin turvonneet vatsa tai litteä pakarat. Tehokkaimmat harjoitukset käsissä suoritetaan painotuksella käsipainojen muodossa. Jos ne eivät ole, niin voit ottaa pieniä pulloja vettä.
Käsien staattiset tai isometriset harjoitukset antavat myös positiivisen tuloksen, jos ne suoritetaan säännöllisesti. Lisäksi ne voidaan suorittaa sekä kotona että toimistossa käyttäen säännöllistä taulukkoa simulaattorina . Tällaisten harjoitusten ydin on puristaa pöydän pintaan muutaman sekunnin ajan. Puristusvoiman aste ja painekulma vaikuttavat siihen, mitä käsien lihakset vaikuttavat.
Käsityöharjoitusten kompleksi
Tämä monimutkainen käsite sisältää kädet harjoituksia pienillä käsipainoilla. Tee harjoituksia 2-3 kertaa viikossa, eikä sinun tarvitse punastua kätesi ja kainaloiden kuntoihin.
Harjoitus 1
Aseta pystyssä, kädet kehon varrella. Hengittämisessä, nosta suorat kädet rintakehän tasolle. Kun uloshengitys on, ota kyynärpääsi takaisin, nosta sitten käsipainot ylös, kädet taipuneet kyynärpäihin. Palaa aloitusasemaan päinvastaisessa järjestyksessä, ts. aluksi pudottavat käsipainot rinnan tasolle, laajenna sitten varsi ja laske sitten ne. Toista harjoitukset 10-15 kertaa.
Harjoitus 2
Aloitusasento on suora, kädet kehon varrella. Vedä käsipainot rinnallesi ja pyyhi kädet yksi kerrallaan vetämällä kätesi niin pitkälle kuin mahdollista. Tee 15 mahaa jokaiselle kädelle.
Harjoitus 3
Kallista kehoa eteenpäin. Älä taivuta alaosaa, pidä selkäsi tasaisena. Kädet leviävät toisistaan ja suorittavat pieniä rytmisiä keinutuksia käsipainoilla 5 minuutin ajaksi.
Harjoitus 4
Tuo kädet yhteen, käsipainot pään tasolla. Sitten levitä aseita taivutettuina kyynärpäihin 180 astetta ja suorista sitten käsivarret, nostamalla käsipainot niin korkealle kuin mahdollista. Palaa aloitusasentoon päinvastaisessa järjestyksessä. Toista 10-15 kertaa.
Harjoitus 5
Aloitusasento on suora, kädet kehon varrella. Nosta käsiä sivuilta ja vie ne pään päälle. Sitten taivuta niitä kyynärpäihin ja laske käsipaino pään päällä. Nosta käsipainot ja suorista kädet, laita kätesi sivulle ja palaa aloitusasentoon. Toista 10-15 kertaa.
Harjoitus 6
Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä käsipainoilla että ilman. Laimenna ja venytä puolia. Suorita pyöreät liikkeet käsilläsi 5 minuutin ajan. Ympyrän halkaisijan tulee olla pieni 20-30 cm.
Harjoitus 7
Levitä jalat mahdollisimman leveäksi, siirrä painopiste yhdelle jalalle, hieman taivuttamalla sitä. Pidä kyynärpää lonkassa. Nosta suoristettu käsi mahdollisimman korkealle. Toista harjoituksen toiselle puolelle. Tee 10-15 lähestymistapaa.