Pumppaamaan teräspuristinta kuukauden ajan - se kuulostaa fantasioilta. Mutta jos teet suurimman mahdollisen ponnistelun, pumppaa puristin 30 päivän aikana on aivan mahdollista. Ja tuloksena on kaunis ja litteä mahalaukku - varmasti on tyytyväinen (edellyttäen ettei ole paljon ylimääräistä painoa).
Kuinka pumpata kauniin puristintyttö?
Jos on unta pumppaamaan lehdistö kuukaudeksi, voit opiskella kotona tai kuntosalilla. Joka tapauksessa tulos on verrannollinen ponnisteluihin. Tästä syystä, riippumatta koulutuksen heikkenemisestä, on annettava koko ohjelman tarve. Helpoin tapa puristaa puristin on suorittaa joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kiristää vatsalihaksia päivittäin ja noudattaa suosituksia kouluttajien erityistä ravitsemusta.
Lämmitä ennen pääharjoituksia:
- 20 kyykkyä - sinun täytyy kyykistyä tasolle, jossa lanteet ovat lattian suuntaisia, selän tulee olla suora, puristimen lihakset - kireät;
- rinteillä - 20 oikealle, 20 vasemmalle;
- nostojalat kohtisuorassa rungon päähän sivuilta - 20 kullekin jalalle;
- kiertävä "pyörä" makaa selällään - 10-15 minuuttia;
- vanteen vääntö - 10-15 minuuttia.
Tehokas monimutkainen pumpun painamiseen 30 vuorokautta - käänteitä, jotka suoritetaan takana, nostamalla jalat taivutetuilla polvilla (lonkat kohtisuorassa kehoon):
- täyttämään ylempi puristinrunko lattiasta repäisemällä 15-20 senttimetriä ja kiinnittämällä asento muutaman sekunnin ajan, toista - 10-50 kertaa;
- keskimääräistä painetta varten kehoa on nostettava mahdollisimman paljon, sillä se koskettaa polvien otsaa (paremman tehokkuuden vuoksi, voimme kantaa rasitusta pään taakse, esim. pannukakkua palkista), toista - 10-50 kertaa;
- lihaksia varten, kyynärpäät on vedettävä polville - vasen kyynärpää oikeaan polviin, oikea kyynärpää - vasempaan polviin, toista - 10-50 kertaa.
Lehdistölle tarkoitettujen harjoitusten lisäksi kuukauden sisällä on tarpeen lisätä sydän- ja verisuonikuormitusta, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa koko kehossa. Ota aikaa ajaa, ajaa pyörä, uida.
Hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka haluavat pumpata puristusta
Fyysinen rasitus on vain puolet menestyskomponentista halutun tuloksen saavuttamisessa. Oikea ravitsemus on erittäin tärkeä kauniille teräspuristimille. Ensinnäkin on tarpeen luopua haitallisista tuotteista, jotka lisäävät vatsan rasvakerrosta. Nämä ovat makkaroita, savustettuja tuotteita, sokeria, leivonnaisia, paistettuja ja rasvaisia ruokia.
Ruoasta tulee murto-osa, ja annokset pienet syötävät 5-6 kertaa päivässä, yksi osa asetetaan pienelle levylle (tilavuus noin 200 ml). Ainoastaan tällä tavalla syöminen maksimoi aineenvaihdun ja rasvan polttamisen vatsaan. Mutta nälkään nälänhätä on vasta-aiheista - aineenvaihdunta hidastuu katastrofaalisesti ja keho alkaa ryhtyä rasvapitoisuuksiin jopa niukkojen ruoantarpeiden ansiosta!
Ruokavalion tulee koostua tuoreista ja laadukkaista tuotteista - liha, siipikarja, kala, munat, fermentoidut maitotuotteet, vihannekset, makeuttamattomat hedelmät, viljat. Älä päästä pois vähäkalorisista ja rasvattomista tuotteista, joita myydään myymälöissä. Alhainen rasvapitoisuus on paljon sokeria ja tärkkelystä piilotettu ja vähäkalorinen pitoisuus saavutetaan lisäämällä kaikkein hyödyllisimpiä kemiallisia komponentteja, jotka ovat haitallisia kehossa.
Jos haluat makea syödä hyödyllisiä itse valmistettuja jälkiruokia kuivatuista hedelmistä , pähkinöistä, tuorejuustosta, vanilasta ja pienestä määrästä sokeria. Ei haittaa ja laadukasta suklaata, tärkeintä - ensinnäkin ainesosaluettelossa pitäisi olla kaakaota - vähintään 70%.
Älä unohda riittävä määrä nestettä - 2-2,5 litraa päivässä. Puhdas vesi, vihreä tai yrttitee, kivennäisvesi - tällainen juoma auttaa poistamaan lihasten rasvasta vapautuvat toksiinit ja kuonat. Ja hyvästä aineenvaihdunnasta myös vesi on tärkein rooli.